无负重深蹲怎么做 无负重深蹲有什么好处
本文已影响3.07W人
本文已影响3.07W人
深蹲运动不管是无负重或者负重的方式,其锻炼效果都是不错的。今日讲讲无负重深蹲,那么无负重深蹲应该怎么做呢?无负重深蹲有什么好处呢?练习深蹲应该注意什么呢?大家不妨一起看看!
怎么做无负重深蹲
动作训练目的:锻炼下肢肌群。
动作路线:上下直线运动。
动作幅度:上至膝盖微屈,下至大腿与地面平行。
动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。
无负重深蹲的好处
提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
增长全身肌肉
深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。深蹲的好处有哪些?
提高全身力量
人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多。深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
深蹲注意事项
量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上,以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或通过支撑面中心。总之,明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱。调查表明,杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲时保护与帮助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰:在练习者背后,同向站立,双手环抱练习者腰部,同蹲同起。托杠:在练习者前或后站立,双手掌心向上扶托杠铃。(参考网站:大众养生网)
深蹲可以减肥吗 深蹲减肥的好处
深蹲一天做多少个好?掌握好度最重要
深蹲好还是半蹲好呢
负重深蹲一天做多少好 不在于数量而在于质量
单腿深蹲练好处有哪些呢
深蹲怎么练呢
怎么做下蹲 下蹲有哪些好处
深蹲跳怎么做 这样做最标准
深蹲瘦腿吗 有风湿的人适合做深蹲吗
女人常做深蹲有哪些好处 保持好身材
无深蹲不翘臀需要多久 四个深蹲常见问题解答
单腿深蹲怎么做呢
杠铃深蹲好处有哪些
女性深蹲的好处 女性深蹲腿会变粗吗
深蹲对膝盖的好处有那些
做深蹲的好处 这五种要牢记
减肥为什么要深蹲?跑步和深蹲的体型对比
少女疑深蹲100个后猝死 做深蹲要注意什么
哑铃深蹲做几次好 哑铃深蹲的标准动作
每天做深蹲的好处有哪些
杠铃深蹲练什么 怎么做最正确
女生交叉深蹲怎么做 这样做好处多多
深蹲可以增高吗 深蹲运动的好处
10分钟深蹲抵40分钟跑步 深蹲减肥的好处
深蹲怎么呼吸 深蹲的标准动作
深蹲一天做多少:深蹲的好处,深蹲的正确姿势
无负重深蹲的好处 无负重深蹲的好处有什么
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处
负重深蹲伤膝盖吗(弓步蹲伤膝盖吗)
面壁深蹲怎么做 这样做最标准
深蹲运动该怎么做呢
男性深蹲能提高性能力吗 深蹲的好处
怎么练杠铃深蹲 这样做效果最好