夜班族怎麼才能身心健康
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經常上夜班的人,很有必要提高自我保健意識,科學地安排好夜班後的生活,避免健康受到影響。
常上夜班的人,首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動,具有興奮和抑制兩種過程,當人們勞動、工作和學習的時候,興奮過程佔優勢,睡眠時抑制過程佔優勢,其興奮活動即被抑制所限制或替代。其興奮活動即被抑制所限制或替代。人的晝作夜息習慣,是在長期生活中逐漸形成的,上夜班使這種規律顛倒了,開始有些不習慣,一段時間後,將逐漸形成新的規律,一般不會影響身體健康。
但是有的人由於生活習慣的突然改變,夜班後睡不着,就乾脆不睡,而去打麻將、做家務、逛商店、看電視或做其他事情。這樣當然會頭昏腦脹,無精打彩,必須採取措施糾正這種做法。例如做到情緒穩定,按時就寢;睡前就餐不賓過飽,不飲濃茶、咖啡;不做劇烈活動,不看情節緊張的小說、電視;可放一曲悅耳的輕音樂,喝一杯牛奶,吃一片面包有利入睡;睡前嗽口刷牙,保持口腔清爽,睡前梳梳頭、上牀前用熱水泡腳15分鐘,或洗個溫水澡。居室環境安靜,空氣清新,光線暗淡,或睡前做幾分鐘的體操,可調節大腦的興奮抑制的平衡,使人容易進入夢鄉,國外有人研究發現,空腹飢腸轆轆會影響入睡,如睡前感到飢餓,可吃幾片點心或喝杯牛奶,既可改善睡眠,又可避免睡後不久起牀就餐,中斷睡眠。
上夜班後,不少人食慾不振,吃飯不香,時間長了影響營養供給。因此,在膳食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜,吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等,尤其是勞動強度較大的夜班工人更應注意。夜班工作多在光線較暗的環境下,儘管電燈光較亮,但由於周圍環境較暗,明暗差大,很容易導致視覺疲勞,而維生素A是參與調節視多膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。因此,夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等,蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素,也可在體內轉化爲維生素A,可適當多吃些。飯菜還應品種多樣,儘可能做到色、香、味、型俱佳,以增進食慾,改善和保證夜班工作人員的營養供給,提高健康素質。
一年四季,尤其是冬春季節,晝夜溫差較大,“夜班族”還要注意防寒保暖,特別是清晨下班,室內外溫差更大,要及時加衣,以防感冒及因此而誘發其他疾病。
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