更年期如何膳食調理
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
其主要表現有:月經紊亂、陣發性潮熱(潮紅)、外陰及陰道萎縮、骨質疏鬆、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現皺紋、色素沉着、腸胃功能紊亂等生理症狀;心理症狀主要有:敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩定等。如遇不良家庭、社會環境,則容易發生更年期疾病或加重已有的症狀。
因此,進入更年期的女性,一是不要緊張害怕,積極自我調節,必要時求助醫生;二是社會和家庭要給予她們理解和關心,使她們過好更年期。
進入更年期的女性還可以科學調理自己的飲食結構,有助減輕不適症狀或延緩更年期的進程。
1、每日一定量的高蛋白食品:
如瘦肉50克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞(鴨)100克,或魚(蝦)100克。其中以魚、蝦、豆製品最爲理想。
2、每日一袋(約250克)牛奶或羊奶:
牛奶中含有大量鈣質,有助於預防骨質疏鬆、高血壓、動脈硬化;每日350克左右的主食,供給機體必要的熱量,以米、面、粗糧、豆類及薯類爲宜。
3、每日500克左右的蔬菜、水果:
如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等,它們富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物,既可降低血脂、減肥,又可提高免疫力,防止便祕。
4、多吃含有核酸的食物:
核酸可延緩衰老,富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
5、飲食原則:
動植物食品搭配要合理,以植物爲主;不挑食,粗細搭配;定時進餐,不過飽;少吃油炸、燒烤和熏製食品。還應輔以適量的體育鍛煉,以維持正常體重。
更年期月經不調有什麼症狀 如何調理
更年期婦女如何調理月經
女性更年期的飲食調理
更年期女性如何平衡陰陽調理身體
更年期如何調理月經 推薦12個食療方法
更年期有什麼症狀 更年期要如何調養
中醫是如何調理男人的更年期的
更年期怎麼調理 更年期咋調理
男性更年期的飲食調理
更年期月經不調的症狀有哪些 如何調理
中醫教你如何調理男性更年期
女性更年期失眠患者如何調理
每天膳食如何搭配更合理更有營養?
更年期症狀有哪些症狀 更年期如何調理
更年期失眠怎麼調理 6招調理更年期失眠
中年期保健如何調理飲食
女性更年期愛發脾氣 該如何調理
老年人如何減肥 要合理膳食
調理女性更年期綜合徵的12款藥膳
如何延緩更年期 科學調理很重要
男性更年期如何調治
更年期綜合症飲食調理
更年期的女性朋友如何調理保健
更年期綜合徵飲食調理
女性更年期如何調理 要注意調節內分泌
更年期心悸心慌怎麼辦 該如何調理
更年期飲食調理方法
更年期的女性如何合理飲食
更年期女性如何保養子宮?飲食運動同調理
各期肺癌病人如何調整膳食
更年期飲食調理 更年期要多吃的食物推薦
更年期女性如何科學烹調食物
陰虛體質的更年期綜合徵如何調理