白領族應該如何自我調理
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藥膳調理
枸杞子茶:枸杞子10克,泡開水當茶常喝。枸杞子滋補肝腎,有明目的功效,常喝可以有效改善眼睛乾澀、疲勞等症狀。
雞肝菊花湯:雞肝40克小火慢煮半小時,再加菊花10克(單包)燒開,加入少許鹽調味即可。吃雞肝,喝湯,每天1次。可有效消除眼疲勞,提高視力。
按摩及其他
1.快速眨眼深呼吸:吸氣時,快速地睜眼和閉眼,慢慢地吸入空氣,直至飽和。吐氣時,快速地睜眼和閉眼,再慢慢地把氣吐乾淨。
2.瞅鼻尖深呼吸:吸氣時,將眼睛做鬥雞狀看着自己的鼻尖。吐氣時,眼睛放鬆恢復正常,看一遠方的物體,並慢慢把氣吐淨。
3.按壓穴位:閉上眼睛,把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節關節間的指腹,平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣,方向是從鼻子往太陽穴進行。
4.冷熱交替:先用熱毛巾捂在閉着的眼睛上30秒鐘,然後浸一條長毛巾到冰水裏,捂在眼睛上,反覆幾次。
5.茶水敷眼:將毛巾浸入小米草茶中,躺平,將此溫暖的毛巾敷在眼部10~15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除,但切勿使茶水流入眼睛。注意茶水勿過熱,避免燙傷。
6.熱手敷眼:摩擦雙手直至發熱。然後閉上雙眼,用手掌蓋住眼部,勿用力壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,並想象黑暗。每天如此做20分鐘,有助於減輕眼部疲勞。
7.常眨眼:眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天有意地眨眼300下,有助於清潔眼睛,並給眼睛輕柔的按摩。
體育鍛煉
練瑜伽:瑜伽術不僅是洞悉心靈深處的門徑,也是恢復視力的好方法。
護眼措施
1.調整好光線:在微弱的燈光下閱讀,不會傷害眼睛,但若光線未提供足夠的明暗對比,則使眼睛易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光,不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
2.適時休息:如果你需要連續在電腦前工作6~8小時,應每2~3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所或是讓眼睛離開電腦10~15分鐘。
3.調整電腦屏幕的亮度:電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡,直接將光線打入你眼睛。因此,你需要調低屏幕的亮度,並調整明暗對比使字體清晰。
4.讓眼睛好好休息:緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息,這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話,一邊閉着眼睛。你如果不需要讀什麼或寫什麼,那麼,你大可以在聊天時閉上眼睛休息。
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