工作焦慮症該如何自我調節
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1、自我放鬆
有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信,另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放鬆。
2、自我疏導
一般來說,急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解,則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒:當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
3、自我刺激
去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現,並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
4、飲食充電
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
5、呼吸訓練
保持坐姿,身體後靠,雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,使氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。
6、專業治療
如果焦慮過於嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物,也可以通過心理諮詢求助。
全球醫院網專家溫馨提示:一個再學習的問題,重新學習業務知識,重新學習處理職場人際關係,焦慮自然無法避免。工作焦慮症患者要認識到自身的不足,給自己一個合適的目標,學習他人如何在社會上生存。應該適當慢下來,做到張弛有度,平時多給自己“放鬆”的心理暗示,左後準備再出發。
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