老人有哪些鍛鍊養生方法
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老年養生鍛鍊十六法
1.發宜多梳用木梳每日梳頭3~5遍,每遍60次左右。可以疏通頭部經絡,防止脫髮和頭髮早白。
2.面宜多擦用雙手輕擦或拍打面部,每次1~2分鐘,每日2~3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部,擦面可疏通經絡,並有面部美容作用。
3.耳宜常彈用兩掌心掩耳,用食指放在中指上,向下彈響10次,然後突然張口。彈耳可預防耳聾,增強記憶。
4.目宜常運即眼球轉動,速度要均勻,每個轉動方向可作2~4個節拍。運目可加速眼睛局部血液循環,防止視力衰退,明目清神。
5.舌宜抵齶舌輕抵上齶又稱搭鵲橋,意在使任督兩脈相通,從而達到陰陽平衡的目的。
6.齒宜常叩叩齒即上、下排牙輕輕咬合,每次輕叩牙齒36次,先叩大牙,再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。
7.津宜數咽光鼓腮幹漱口,待唾液充滿後分3次嚥下。能起到滋陰益氣的作用。
8.濁氣常呵體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。
9.背宜常暖背主一身之陽氣,是督脈所在處,常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈,起防病治病作用,可採用按摩、曬太陽等方法。
10.胸宜常護胸爲心、肺所在,需特別保護,以防外邪侵襲。
11.腹宜常摩腹爲胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。
12.穀道宜常撮穀道指肛門,平時有意識撮提肛門,可防治痔瘡、肛裂等疾病。
13.肢體宜常搖四肢經常活動,不僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運動促進內臟氣血運動,增強體質。
14.足心宣常擦以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心腎,使水火相濟,心腎相交,能防治失眠、多夢。
15.皮膚宜常幹沐浴用手掌、乾毛巾沐浴周身皮膚,即全身按摩,能疏通經絡,活躍氣血,抗衰老防疾病。
16.大小便宜閉口古代養生家主張人們在大小便時要精神專注,即不宜開口呼吸,同時輕輕咬住牙齒,可保住氣血,有利於濁氣糟粕的判埂。
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