老人有哪些鍛鍊腿部方法
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下面來介紹老年人鍛鍊腿部的一些方法和好處。
1.乾洗腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次爲一節,共做6節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。
3.甩小腿,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80~100次爲宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉雙膝,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。
5.扳足趾,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20~30次。此法能強腰腿、增腳力。
6.搓腳心,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.暖雙足,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。
以上這些老年人鍛鍊腿部的方法簡單易學,而且好處多多。去試試吧,相信一定會收到意想不到的效果!
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