雙手鍛鍊方法有哪些
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現在人們對於身體健康越來越重視,並且由於現在生產技術不斷的在提高,人們的雙手得到了極大的解放,閒暇的時間又非常的多,於是在空閒之餘就更加關注如何通過鍛鍊來提高自己的身體素質。鍛鍊可以是徒手進行,當然也可以藉助於器械。在鍛鍊器械比較難找到的情況下,就可以直接通過雙手來鍛鍊身體。
鍛鍊方法一:仰臥並將膝蓋彎曲,舉高雙腿,然後用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。如果每做五次爲一回合的話,一天做個一~二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭,用力過度的話會造成肌肉疲勞,變成反效果喔。
鍛鍊方法二:坐在牀上,兩腿儘可能地張開。接着兩手向前伸展,以額頭碰觸牀面爲目標將身子向前彎曲。如果每做三~五次爲一回合的話,一天做個二~三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰,腿間會覺得有點痛,但還是得稍微忍耐一下,因爲張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候,額頭很難碰到牀面;只要有恆心,大概一個月就可以做到了。每天做這個動作,一個月後勃起力就能大幅提升。
鍛鍊方法三:下腹部摩擦:臨睡前,將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位,另一隻手放腰上,然後一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自覺腹部溫熱感爲度。
上面介紹了一些簡單的雙手鍛鍊方法,這些鍛鍊有一個很大的好處就是不會藉助於一些難以找到的器材,有時候僅僅需要一塊空場地,或者是需要一張普通的牀就可以進行鍛鍊。徒手鍛鍊隨時隨地都可以進行,是進行身體鍛鍊的很好的方法,但是不管哪一種鍛鍊,只有堅持下去纔會取得效果。
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