老人飲食養生有哪些注意
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。某次一家報紙採訪我,要我談談中老年人健康飲食的要點,我說飲食說複雜也複雜,說簡單也簡單。平時只要注意6點,就能少生病、少受罪。
一、數量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降爲年輕時的1/5,因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。所以,老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。
二、質量好一點。蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤體重需要1克蛋白質,應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源爲主。
三、蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
四、菜要淡一點。老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃口味重的食物來增強食慾,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的機率。因此,老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他鹹食。
五、品種雜一點。要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。
六、飯菜香一點。這裏說的“香”,不是指多用鹽、味精等調味料,而是適當往菜裏多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞着香噴噴的飯菜,老年人一定能胃口大開。
孕期營養飲食 有哪些需要注意呢
學生飲食誤區有哪些 這些要注意
早泄生活飲食有哪些 早泄飲食注意事項
夏季飲食養生注意事項 夏季飲食養生注意事項有哪些
秋季老人養生要注意哪些
夏季養胃 有哪些飲食注意事項
老年人如何保健 飲食注意事項有哪些
關於老人飲食養生有哪些原則
老人飲食要注意哪些問題 10點需要注意
老人有哪些養目飲食
老人飲食養生保健要注意什麼
老年人日常飲食有哪些注意事項
秋季老人養生有哪些注意事項
老人秋季養生要注意哪些方面
老人少生病飲食上要注意些什麼
老人吃什麼好?老人飲食注意事項
老人拔罐養生有哪些注意事項
老年人冬季養生需要注意哪些
秋季養生飲食注意哪些 推薦三款養生粥
老年人減肥飲食上有哪些注意事項
哪些食物最養女人 注意養生禁忌
老年人養生保健有哪些科學飲食祕訣
肝癌飲食有哪些注意
老年人保護牙齒飲食有哪些注意事項
冬季老人養生有哪些飲食原則
秋季養生要注意哪些飲食誤區
懷孕初期飲食應注意什麼,哪些食物不能吃?
老人飲食注意事項有哪些 控制熱量增加營養
老年骨質增生的飲食需注意哪些
老人夏季養生要注意哪些事項
哪些養生食譜有助老人養生
學生寒假飲食營養搭配,有哪些注意事項?
有脂肪肝的人飲食注意哪些