怎麼做到健康飲食八分飽方法
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
吃八分飽的大鼠壽命比較長。美國人用蠕蟲、白鼠、老鼠和猴子做觀察,把它們攝入的食品減少30%的熱量,則它們的壽命比普通飲食的同類長30%。觀察人類,長壽者肥胖的少。廣西巴馬瑤族自治縣位於南寧北郊山區,經濟欠發達,但卻是長壽縣,年逾百歲者很多見。他們的養生之道之一就是吃飯只吃八分飽,而且經常素食。當然,長壽的後天因素還有很多,養生之道的方法也不少,但長壽者們食不過飽,只吃八分飽的習慣是值得仿效的。
在中國民間有“少吃香,多吃傷”和“飢不暴食,渴不狂飲”的諺語。《壽親養老新書》有言:“尊年之人,不可頓飽。”《內經》強調:“飲食有節……故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”這些都是長壽者的經驗總結。如果熱量攝入過多,造成人體肥胖,則會產生“富貴病”,自然短壽。
爲什麼在一定程度上限制熱量的攝入會延長壽命,還有待更深入的生理學研究。有人設想,當身體自身感到提供的熱量有限時,新陳代謝的速度便會放慢,用以儲備一定的能量。新陳代謝減慢,人體有毒產物和廢料的產生也少,自身吸收的數量和解毒的負擔也會減少,從而減少了旺盛的代謝和亢奮的生理過程。機體在相對較低水平代謝過程中運轉,分解代謝相對減少,從而獲得壽命的延長。自然,這些假說有待進一步驗證,動物試驗的結論也不一定完全符合人類,但是吃八分飽長壽的啓示還是值得重視和探討的。
如何做到“八分飽”?首先要有毅力,面對山珍海味不動搖,在還稍有飢餓感的情況下,毅然離開飯桌。在下一頓該就餐時確實有飢餓感了,這就說明你脾胃好,有食慾。飯前先喝湯或喝稀飯會提前產生飽腹感,有助於防止暴飲暴食。肥胖身材的人常食慾亢進,暴飲暴食,這是因爲脂肪細胞可以分泌促進食慾的物質,精美的食品又可刺激食慾,越吃越饞,使胃的體積越撐越大,較難形成飽腹感,所以越吃越多,惡性循環。中醫有“胃有伏火,消谷善飢”一說,也認爲食慾太好是病態。吃八分飽的原則應以自身的狀況爲基礎,靈活掌握。有些患者營養缺乏,腫瘤晚期出現惡液質,低蛋白血癥等營養明顯不足者,則不提倡必須吃八分飽。
春季健康飲食 做到4多4少
食道癌怎麼健康飲食
立春健康飲食的方法
男性怎麼健康飲酒方法
男性怎麼飲食健胸方法
健康飲食減肥方法:飲食減肥必須要做到的3點
戒毒怎麼飲食保健方法
乙肝怎麼飲食保健方法
暴飲暴食吃出14種病 “八分飽”最好
皮膚過敏患者如何做到健康飲食
飲食健康該怎麼做?專家提的九項建議你做到了嗎?
亞健康飲食調理方法
高血壓腎炎患者怎麼健康飲食方法
每餐八分飽的好處 健康飲食現在開始
女人該怎麼健康飲食 做好六點
香芋怎麼做好吃 達人分享4款健康美食做法
白領怎麼飲食保健方法
秋季保健 晚餐吃八分飽
男人吃的太飽有什麼危害 怎樣合理安排健康飲食
怎麼做出健康菜方法
飲食做到“四不吃” 健康體魄沒病侵
什麼飲食方法不利於健康
夏季怎麼健康飲用豆漿方法
健康的飲食食譜 不吃飽怎麼減肥呢
男性怎麼健康飲茶方法
健康飲食方面的知識
怎麼飲食保健眼睛方法
飲食助分娩 孕期健康飲食方案
吃太飽謀殺健康 飯吃七分飽最健康
怎麼選購健康食品方法
老人健康飲食要做到十點
健康飲食的方法
男人怎麼健康飲用啤酒方法