白領怎麼飲食保健方法

白領已經成爲現代社會十分重要的組成部分。隨着生活節奏的健康，白領承受着越來大的工作壓力，加之應酬多、缺乏鍛鍊，不少白領處於亞健康的狀態。要想擺脫亞健康的狀態，白領除了積極鍛鍊身體、養成良好的生活習慣以外，也應該要多注意飲食方面的事情。

在飲食方面，白領應該要做到均衡飲食，多元化飲食。那麼，白領在飲食方面有哪些注意事項呢？接下來，我們一起來看下吧。

1、 脂肪攝入要合理

脂類是大腦活動所必需的，脂肪攝入量標準爲20%-25%，但目前城市生活中的白領攝入量已超過30%，所以白領人羣平時應少吃油炸類食品。脂肪類食物攝入過多，會使脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，讓人產生昏昏欲睡的感覺，並容易導致肥胖和超重。

2、維生素要充足

維生素是維持人體生理功能的重要成分，經常用眼或操作電腦者應注意維生素A的補充，可通過多吃魚肉、豬肝等來補充。衆多的抗氧化營養素，有利於提高工作效率，可通過蔬菜和海帶來補充。與腦和神經代謝有關的維生素維生素B1和B6等，在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富。日曬機會少的人，容易缺乏維生素D，可吃海魚、雞肝等食物。對於白領來說，大棗、西紅柿、酸奶也是維生素補充必不可少的食物。

3、需補充氨基酸

白領一族的工作特點是用腦，因此營養腦和神經的氨基酸和基他營養物質供應要充足。腦中的遊離氨基酸含量以穀氨酸爲最高，其次是牛磺酸，再次是天冬氨酸。所以白領在平時飲食中應有意識的多吃些豆類和芝麻，多食豆類對預防心腦血管疾病和腫瘤還有良好的作用。

溫馨提示：白領在飲食方面的注意事項有很多，如脂肪攝入要合理、維生素要充足、需補充氨基酸等。除此之外，白領應該要多注意鍛鍊身體、養成良好的生活習慣，這樣才能保持健康的身體。