補鋅 如何從飲食中補鋅
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鋅,是人體的一個重要元素,每個人都需要鋅,但是很多人對鋅的攝取不平衡,鋅雖然是一個元素,但是對我們身體來說是必不可少的。像有些人的傷口很難癒合,很多時候也就是缺鋅引起的。
一般情況下,準媽媽如果缺鋅的話,那麼會使寶寶的大腦發育不良,智力低下,畸形,甚至出現流產的可能性;而女性如果缺鋅的話,很容發生原發性閉經或者是繼發性閉經的現象;而男性缺鋅的話,男性的性功能會比較弱,男性性功能的強弱跟鋅是有關的,會出現第二性徵不明顯;處於青春期的年輕人來說,如果缺鋅的話,會影響到正常的生理功能發育。除了這些之外,生活中還有一些病症也是跟缺鋅是有關的,比如:脫髮、脂肪痢、低血漿蛋白、浮腫、食慾不佳等現象。
在生活中,我們的飲食結構都以植物性食物爲主,這樣的飲食含鋅量低,而且是不易吸收的。所以,如果要改善鋅的攝入量,我們就需要從飲食上做一些改變。
目前飲食增加鋅的攝入量,可以從這些方面做起。首先,飲食上多食用含鋅的動物性食物;其次,可以適量的服用補鋅的保健品。
補鋅的食物有哪些?
補鋅,如何從食物中補鋅呢?含鋅的食物有哪些呢?從食物中補鋅會不會很麻煩呢?
其實,從食物中補鋅是不麻煩的,根據化驗,動物性食物含鋅是比較普遍的,每100克的動物性食物大約含有鋅3-5毫克。食物中,瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物,而牡蠣是含鋅最高的食物。植物性的食物含鋅是比較少的,植物性食物中含鋅的食物有:豆類、蘿蔔、大白菜、花生、小米等,這些植物性食物含鋅是相對比較高的。所以,缺鋅的人可以從膳食搭配中攝取。
對於從食物中攝取較少的人來說,可以服用一些補鋅的保健品,比如常見的葡萄糖酸鋅口服液。服用補鋅產品一定要切記在醫生的指導下服用,不要盲目的補鋅,不要長期的服用。因爲長期服用補鋅產品對身體的健康也是有影響的。
最後小編提醒:鈣、鐵和鋅在人體的吸收過程中會相互競爭,相互干擾,所以,在補鋅的時候,最好是不要同時補鈣或者是補鐵,分開服用,隔一段時間比較好。
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