秋季多喝粥 粥的做法大全
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相比於做飯,做粥可是簡單多了,而且喝粥比較有食慾,還能潤腸養胃,但是大家也別小看了粥,粥的做法也有很多種,粥的做法也多種多樣。
首先,粥大都是以米、面、雜糧爲原料,符合《中國居民膳食指南》中“穀類爲主,粗細搭配”的原則。做粥時,小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆等粗雜糧都可以放在一起,煮成“一鍋粥”,“粗細搭配”唾手可得。通過喝粥,每天吃1-2兩(50~100克)粗糧的目標可以輕鬆達到!第二,粥的包容性強,想來點“腥”,雞鴨魚肉蛋奶都可以加進去;想吃清淡的,可以加蔬菜、水果等;想“炫富”,可以加海蔘鮑魚山珍海味;想“平民”,加地瓜山藥土豆;還可以任意組合,很容易實現食物多樣。其三,用來煮粥的雜糧,一般不需要研磨加工,穀類表層所含的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維都會全部保留下來,避免了營養物質的流失。
粥的分類和營養特點
做粥用最基本的原料是穀類食物,如果一份“粥”中沒有穀類食物,也就不應該稱其爲粥。從組合上,我們可以把粥分爲基礎粥、肉粥和素粥。發揮你無限的想象力,在“基礎粥”上增加不同的原料就可以做成各種口味、品種多樣的粥。
1、基礎粥又包括單一粥和組合粥:
(1)單一粥:直接用大米、小米、紅豆、綠豆等加水熬,如大米粥、小米粥、紅豆粥等;也可以用小麥、玉米等磨成粉、或研磨成不同大小的顆粒然後做粥,如玉米麪粥、麥仁粥、棒渣粥、豆粥等。
(2)組合粥:把不同的穀物放在一起,少可以2-3種,多可以5-6種,甚至10幾種。小米綠豆粥、八寶粥、臘八粥、雜糧粥等都屬於這一類。
營養特點:穀類爲主,膳食纖維和礦物質豐富,促進胃腸蠕動,老少皆宜。血糖高的,可以根據食物的血糖生成指數選擇。
2、肉粥:根據自己的喜好,在基礎粥中或加肉加蛋……,做成多種口味的粥。
(1)加內臟:如肝、雜等,如白果羊腎粥。
(2)加肉類:加牛、羊、豬等肉類,如皮蛋瘦肉粥、肉絲粥。
(3)海鮮粥:加水產品,如魚、蝦、蟹等,如魚片粥、鮮蝦粥。
營養特點:食物多樣,營養比基礎粥全面,但此類粥往往加鹽,動物內臟含有較多的膽固醇,適用於大多數人,血壓高、血脂高的人不宜經常喝。自己做粥時注意少放鹽。
3、蔬果粥:在基礎粥中,加上單一或組合的蔬果。
(1)加水果:如芒果紫米粥。
(2)加蔬菜:如南瓜、紅薯、山藥等,如紅豆南瓜粥、芹菜豆腐粥。
(3)中藥粥:加藥食同用的成分,如當歸、蓮子、芡實、枸杞等,如蓮子芡實粥。
(4)其他粥:加花卉等做成花粥,如菊花粥。
營養特點:清淡爽口,膳食纖維豐富,促進胃腸蠕動,含糖多的粥,不適合血糖高的人。另外,中藥粥應根據個人的體質選用,不建議長期食用。
還有一點需要提醒大家的是,喝粥時,很多人往往把鹹菜當做粥伴侶,這樣會增加鹽的攝入,會增加高血壓的危險。從健康角度出發,少吃或不吃鹹菜!可以配上涼拌蔬菜。
看了上面的介紹,大家知道粥有很多種做法,大家日常生活中可以時常換着花樣做粥,不必每天喝白粥。
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