早起睡前該注意些什麼
本文已影響2.14W人
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養生要注意日常的每一個細節,早起和睡前都要注意一些事項,比如早上起來的時候要慢慢的起牀,最好喝杯開水,養成排便習慣,晚上睡覺前不要喝酒、咖啡,不吃脹氣的食物。
清晨起牀4個要
1、早上喝水
早上醒來後喝一杯涼開水是個好習慣,經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用。
2、早上洗澡
早上洗澡是個好習慣,早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛。並且,清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。
3、早上排便
早上起牀排大便這個好習慣一經養成,你將終身受益.如果暫時還沒有養成這個習慣,也不要着急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所,久而久之,習慣會成爲自然的。
4、慢慢起牀
早上儘量不要猛起,這會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。
晚上就寢五不要
1、不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
2、不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。茶也一樣……
3、不要吃辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
4、不要吃脹氣食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
5、不要吃油膩食物
睡前吃油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
上面爲大家介紹了早起和睡前的的一些注意事項,不要小看這些事情,每天都注意這些小事項對養生十分有益,會讓我們的身體更健康。
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