糖尿病患者夏季養生7大禁忌
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糖尿病患者夏季養生
1、不要洗冷水澡
夏季洗冷水澡容易使全身血管收縮,導致血壓升高,對高血壓患者很不利。高血壓患者在夏天宜用溫水洗澡。若外出回家,要休息一段時間,補充一些水分,再洗澡,以免因血壓波動而發生意外。
2、不吃冰涼食物
夏天氣候炎熱,人們普遍對各種冰涼食物“青睞有加”,如冰飲料、冰西瓜、冰淇淋等。然而對高血壓患者而言,大量進食冰涼食物卻是“有百害而無一利”。大量進食冰涼食物以後,不僅會導致胃部血管收縮,造成腹痛、腹瀉等胃腸道不適,還會使全身小血管反射性收縮,導致血壓升高,嚴重者還可能發生冠狀動脈痙攣,造成心肌缺血,甚至心絞痛發作。因此,高血壓患者在夏天一定要合理飲食,切忌貪涼。當覺得又熱又渴時,最好將冰鎮飲料或水果在室溫下放置一段時間再飲用,或採用小口慢飲的方式,以免引起血壓驟升。
3、不要將空調溫度調得過低
在炎熱的夏季,很多人喜歡把空調溫度調得很低,特別是滿頭大汗地從外面回來時,更希望使自己儘快涼下來。殊不知,室內外溫差過大,人體一熱一冷,血管一下子從舒張狀態變爲收縮狀態,會導致血壓明顯升高。反之,若在空調房間裏逗留時間較長,一出門便感覺“滾滾熱浪”,血管一下子從收縮狀態變爲舒張狀態,血壓會下降。如此反覆一冷一熱,血壓不停波動,很容易導致心腦血管事件(如中風、心絞痛等)的發生。因此,高血壓患者使用空調時,應將室溫保持在27℃~28℃,不宜過低。
4、生活不能欠規律
正常情況下,人的血壓在一天中也是波動變化的,早上和傍晚血壓較高,中午稍低,夜間睡眠時最低。保持血壓的這種晝夜變化規律,有助於心腦血管的保護。夏季氣候炎熱,高血壓患者若夜間入睡較晚,早晨起牀又比較早,睡眠時間減少,睡眠質量下降,會導致夜間血壓升高,血壓波動增大,會加重心腦血管的損害。因此,高血壓患者在夏季同樣要保持規律的生活習慣,保證充足的睡眠,中午可適當午睡1小時,以補充夜間睡眠的不足。
5、不能忘記補充水分
夏季人體出汗較多,血液易濃縮,再加上活動減少,很容易導致血栓形成。高血壓患者喝水有講究,不能一次大量飲水,以免造成血壓升高,增加心臟和血管的負擔。高血壓患者宜飲用白開水或含鹽不超過l%的淡鹽水,也可通過多吃水果、蔬菜補充水分。高血壓患者應養成隨時喝水的好習慣,不要等到口渴了才喝水。要少量、多次飲水,不要一次大量飲水。運動前後稱體重,每丟失0.5千克體重,應補充2~3杯水。尿色深時,應多飲水。睡眠時也會丟失水分,醒來後應飲用1杯水。
6、不隨意調整降壓藥劑量
一般地說,多數高血壓患者的血壓在夏季會有所降低,但有些患者的血壓不降反升。這可能與氣溫高導致身體不適應、煩躁、休息不好有關。高血壓患者在夏季應堅持測量血壓並做好記錄,並及時將記錄的血壓變化情況告訴醫生,由醫生根據監測結果調整用藥劑量。患者最好不要自己隨意改變用藥劑量,更不能隨意換藥。一般地說,若血壓沒有過分降低,仍應繼續維持原來的用藥劑量;若血壓明顯偏低,可在醫生指導下酌情減少藥物劑量,甚至暫時停藥。血壓不降反升者,則應及時在醫生指導下調整藥物劑量。
7、不能停止鍛鍊
夏天氣溫高,活動後容易出汗,很多高血壓患者爲此減少了運動量,甚至不運動。運動能提高血管壁的彈性,有效改善小血管的痙攣,使大小血管保持良好的收縮和舒張功能,有利於改善高血壓的預後。因此,高血壓患者在夏季仍應堅持運動,運動時間以傍晚爲宜,避免白天的日曬和高溫。對於中老年人而言,宜選擇節奏較慢、強度較低的全身運動,如打太極拳、騎自行車、散步、游泳等,不宜進行高強度、快節奏的運動。值得提倡的運動是浴水散熱——游泳。游泳不僅能帶走體內過多的熱量,有降溫解暑,還能消耗體內過剩的營養,降低血脂、血糖,減少脂肪儲存,強身健體。當然,任何一項運動都不能過度,要量力而行。
糖尿病患者夏天吃什麼水果
夏季到來,各式美味水果爭相上,然而,由於水果中含有大量糖分,許多糖尿病患者對此又愛又怕,欲吃不能。其實,水果中含有大量的維生素、糖、無機鹽和膳食纖維,既能滿足口腹之慾,又有益於身體健康,只要把握好分寸,糖尿病患者也可以享受吃水果的樂趣。
1、吃水果前,先看血糖
吃水果之前,糖友們要清楚自己血糖控制的情況。只有血糖控制較理想,病情穩定的患者才能吃甜水果。
一般說來,血糖控制得好(空腹血糖6.1毫摩爾/升以下,餐後2小時7.8毫摩爾/升以下),可以選用含糖量中等的水果爲主,少量選用含糖較高的水果;血糖控制得一般(空腹7.8以下,餐後2小時10以下),可選用含糖量低的水果爲主,少量選用含糖量中等的水果;血糖控制得不好(空腹7.8以上,餐後2小時10以上),病情不穩定的患者,只能選用含糖量低的蔬果。無論血糖控制得如何,儘量不要選用含糖量高(超過13%)的水果。
2、各式水果,別隨意吃
當然糖尿病人要多吃蔬菜水果,但也不是所有的水果都能隨意吃。要了解水果含糖量的高低。含糖量2%以下的蔬果有黃瓜、西紅柿、石榴;含糖量低(4%—9%)的水果有西瓜、草莓、甜瓜、櫻桃、鮮葡萄、李子、檸檬;含糖量中(9%—13%)的水果有、梨、杏、菠蘿、桃、柚、桔、橙子、鮮柿子;含糖量13%以上的有香蕉、荔枝、龍眼、鮮棗等。
最適合糖尿病患者吃的水果有柚子、火龍果,因爲它們糖分都不高。吃水果的時間應在兩餐之間血糖低的時候。如果餐後吃水果就即是加餐了,血糖會馬起來,且晚餐後儘量不吃水果。
3、美味水果,不宜多吃
儘管有的水果適宜糖尿病患者食用,但還是要控制進食水果的數目。水果可以吃,但不宜多吃,每天進食1個交換單位(相當於大米25克)爲宜。含糖量中的水果200克、含糖量低的水果500克約爲1個交換單位。如進食水果量多,應該減去相應數目的主食,避免影響血糖的控制。
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