睡眠不足風險大 讓人心情不好老生病
本文已影響2.29K人
本文已影響2.29K人
現在許多人都有晚睡的習慣,而由於第二天還需要工作和學習等原因,這樣的作息就容易導致睡眠不足。那麼睡眠不足對身體會帶來哪些危害呢?下面帶大家一起了解下睡眠不足可能帶來的危害。
警惕睡眠不足帶來的六種危害
怕冷
中醫裏講睡眠不夠,衛氣不足,也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略,自然就容易感冒。說白了,這也是個神經內分泌調節的問題,睡眠不足,抑制免疫系統功能,身體抵抗力下降,也就會出現怕冷的現象,外界稍有風吹草動,很容易就感冒了。越是通宵達旦,你就越有可能減少身體的反應能力,感冒或細菌感染也就會見縫鑽進你的身體,讓你的健康受損。
行動和思維遲緩
人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,更別說反應力了。如果你最近不知怎麼變得很遲鈍,思考的時候感覺頭腦裏就像是一團糨糊,那你就要注意了,極有可能是睡眠不夠,休息的時候就別給自己找那麼多的花樣了,如果睡不着,就要去醫院看看,尋求醫生的幫助來讓自己睡得更好些。
性慾下降
不管是男人還是女人,缺乏睡眠不僅會降低性慾,還可能會提高皮質醇水平和應激水平,稍有看不慣的就會情緒激動,甚至出現性冷淡。
健忘
我們最常做的是將健忘的原因歸咎於年齡、生活壓力或者其它問題上,但可能缺乏睡眠纔是你健忘的罪魁禍首。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經休息一下,如果睡眠不足,神經還沒來得及準備好,又要繼續幹活,長此以往,會影響到一系列的認知問題,如注意力不集中、學習障礙等。所以,如果自己正值壯年,卻經常丟三落四,不妨想想最近睡眠怎麼樣。
易餓
如果你最近容易肚子餓,而且查了血糖也沒什麼問題,身體也還算較爲健康,只是略微有點小發福,那麼很可能你是睡眠不夠。大家也許聽說過缺乏睡眠的人更容易肥胖,這是一個道理。那是因爲睡眠不夠,體內內分泌失調,人體分泌更多的皮質醇,這是一種壓力荷爾蒙,能刺激人的飢餓感,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物。
情緒易波動
睡眠不足的人,容易被負面的情緒所影響,這是大腦因爲缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能很好地將情感和事件背景相結合做出最適當的反應,而是做出了最直接的簡單反應,稍有不爽就愛哭。
如何讓自己睡的好
關掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦,在理應得到放鬆的時候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化,而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮上牀睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
睡前洗個熱水澡
它能讓你得到放鬆,還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裏慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
飲用舒緩的飲料
花草茶或者一杯牛奶,同樣讓你的身體得到放鬆,讓你平靜下來。
留意你的睡姿
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好,但是如果背部靠牀對你來說也可以的話,那也沒事。每晚保持同一睡姿,那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。
女人睡眠不足危害大 多吃桂圓治失眠
長期睡眠不足會引來6種疾病
睡眠不好怎麼辦 簡單4招讓你擁有好睡眠
六成兒童睡眠不足怎麼回事:兒童睡眠不足詳情原因真相
熬夜人士看過來 睡眠不足危害大
女人睡眠不好老得快 三招幫你助眠
兒童睡眠不足的6大危害
睡眠不好是怎麼了?睡眠不好對人體的十大危害
經常生氣不好 女人患病風險會增加
入睡快不見得是好事 或是慢性睡眠不足症
睡眠不足會胖嗎 睡眠不足對減肥的危害
睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
睡眠不足容易發胖 睡前助睡眠的方法
脾氣暴躁的人大都是睡眠不足
睡眠不足4小時容易出車禍 睡眠不足有20個危害
青少年每日睡眠不足7小時易患心臟疾病
驚!睡眠不足會讓我們變得更肥
長期睡眠不足的危害 長期睡眠不足會導致六種病
睡眠不足最容易讓我們變肥
睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量
新加坡半數以上成年人睡眠不足 睡眠不足有什麼危害
夏季睡眠不好 注意五點讓你擁有好睡眠
睡眠不足易頭痛 6種食物助睡眠
睡眠不足竟會讓記憶力變差
睡眠不足心情不好的說說 怎樣表達睡眠不足心情不好
睡眠不足會脫髮嗎 睡眠不足會掉頭髮嗎
睡眠不足的5個信號 睡眠不足會帶來的危害
什麼睡姿最好 睡眠姿勢不對會患心臟病
揭睡眠不足對人體的25大危害
連續2天睡眠不足可引發肥胖 睡眠不足的危害
睡眠充足延緩大腦衰老 老人養生長壽的方法
睡眠不好影響大 嬰兒睡眠不好怎麼辦
世界罕見的七種睡眠病 睡眠不好怎麼辦