入睡快不見得是好事 或是慢性睡眠不足症
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“入睡困難”“認牀認枕頭”,對於睡眠不好的人來說,這兩句抱怨或許並不陌生。入睡難的人躺在牀上輾轉反側,1小時2小時… …時間如流水流逝,僅僅是換個枕頭或者環境稍作改變,就會睡不着。對他們來說,這纔是真正的長夜漫漫。
但是,沾枕頭就着、在哪兒都能睡着的人,就是健康的嗎?
事實上,睡眠時間足量的人,在關燈上牀後,應在15分鐘左右就能進入睡眠狀態。夜晚降臨,人的身體會自行調整狀態,等待睡意悄然而至。越早上牀,身體準備入睡的時間就會越長,相對的,就會演變成熬夜,進而以至於睡眠不足。白天太過勞累、或者前半夜的睡眠時間過長或過短,都會對睡眠時長產生影響。
對於這類人來說,也可能會有慢性睡眠不足症。特別是那種明明工作提前完成,特意早早上牀,卻也沾枕頭就着的人,要特別注意。一般來說,熬夜後身體很容易就能進入睡眠狀態,但明明沒有熬夜,也能很快入睡,這便是慢性睡眠不足症的徵兆。
如何判斷是否有睡眠障礙
在白天依舊能快速入眠的人,多半身體不好。檢查是否患有睡眠障礙症的依據之一,便是看患者白天是否有強烈睡意。這項檢查在白天將病人安置在昏暗安靜的房間中,兩小時內分批進行4至5次腦電波檢測,判斷其身體狀態。
對於睡眠時長充足的人來說,在這項檢查中平均入睡時間約爲十幾分鍾。四次、五次的檢測中只有一兩次成功入睡,或者有人20分鐘以上也根本無法入睡,因爲這部分人夜晚睡眠時長充足,白天便難以入睡。但對經常徹夜未眠的人來說,在這項檢查中,2到3分鐘之內就能入睡,甚至有人數十秒就能入睡。一般來說,在實驗中入睡時長低於8分鐘的人,都患有慢性睡眠不足症。
如何養成良好的睡眠習慣
規範睡眠時間
根據你需要起牀的時間往前推8個半小時,就是你需要上牀睡覺的時間了。儘量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝纔會更加有規律,排毒活動纔能有條不紊的進行。週末也不要賴牀到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環,出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。
睡足8小時
大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間,身體代謝將會變差,體內毒素排不出去,長期堆積你就變得越來越臃腫了。
不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
睡前習慣良好
睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處於興奮狀態,估計你翻到2點才能睡着吧。睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間,不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
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