夏季老人如何晨練 謹記不要超過半小時
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有些朋友認爲,老人晨練無非是踢踢腿、散散步,鍛鍊多長時間都沒關係,但是專家認爲,就算是小幅度的運動,老人在夏季晨練也不能超過半小時,這到底是爲什麼呢?下面就來學習下。
夏季老人晨練不要超過半小時
老年人在早晨鍛鍊中出現意外,是因爲起牀後交感神經興奮,初夏早晨氣溫又低,血管驟然遇冷收縮,易誘發中風。所以,患者鍛鍊一定要適度,不要過早出門,上午八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動爲宜。
老人運動前做一下準備活動,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等,微微出汗就應停止,時間最好不超過半小時。尤其對於老人,不宜選擇爬山、打球等激烈運動項目。可根據自己的情況,選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強度運動項目。
老人運動時要注意循序漸進,不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。需要注意的是,若鍛鍊過程中出現不適、無力、氣短時,要立即停止,千萬不能硬撐。
老人夏季晨練有這些注意事項
時間莫過早
研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時是污染的高峯期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因爲沒有光合作用,植物積存了大量二氧化碳,對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
強度要控制
“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。即使是室內項目,在氣溫較高情況下,一些小球活動(乒乓球、羽毛球等),每隔1小時應該安排間歇休息1-2次,每次10-15分鐘。運動後,心率的最大限度值=170-年齡,如果心跳過快,容易出問題。
補水需適量
夏季要及時的補水,但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多,飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸,影響腸胃消化功能。一般鍛鍊時的飲水量應根據需要,遵循少量多次的原則,不要等到口渴了再去飲水,水溫以8-13℃爲宜,並加少量鹽分。
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