老人晨練的時候需要吃早餐嗎
本文已影響9.34K人
本文已影響9.34K人
老人晨練的時候需要吃早餐嗎
雖說現在已經是秋天,但很多中老年人還是願意早起參加晨練。可是,有些人起牀便開始鍛鍊,忽視早餐問題,有些老年人會選擇一部分食物在鍛鍊之前食用,鍛鍊回來後,將剩餘的食物吃掉。這樣,既能避免運動時出現不適症狀,也能保證一上午能量、營養素的充分供給。
1、晨起鍛鍊先飲水
睡了一夜,體內的水分丟失較多。人在睡覺時,皮膚、唿吸道每小時要散發約20~35克的水分,再加上尿液的排出,身體會處於相對缺水的狀態。若清晨沒有飲水習慣,就會使血液比較粘稠,老年人晨練後能吃早餐,流動速度緩慢,易形成血栓、血容量的明顯降低,會出現胸悶、心悸、頭暈等不適,甚至會引發心肌梗塞。
爲了身體健康,建議你起牀後儘快喝一大杯溫開水,老年人晨練後能吃早餐,此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液循環,有效地增加血容量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進血液循環,從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發生。
2、鍛鍊切忌空腹
晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌,有的還會腿軟、站立不穩,甚至突然摔倒,這些症狀都是空腹鍛鍊所造成的。
早上空腹時,血糖濃度處於較低水平,對組織器官的能量供應較少,老年人晨練後能吃早餐,嚴重影響腦組織的正常機能,易出現低血糖症狀,而身體活動又增加了能量消耗,因此就會出現頭暈、心慌、四肢無力等症狀,老年人晨練後能吃早餐,心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發生意外。晨練之前,要注意能量的補充,適量的攝入些富含碳水化合物的食物,老年人晨練後能吃早餐,如麪包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作爲保障,在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動,老年人晨練後能吃早餐,並控制練習量,避免能量的大量消耗。
3、注意營養“整理活動”
我們知道,運動之後,要進行適當的“整理活動”,在營養方面也是一樣,中老年人晨練之後的加餐就相當於在營養方面的“整理”。
中老年人早餐要保證一定營養素攝入,既不能不吃,也不宜攝入過多。老年人晨練後能吃早餐,早餐的能量攝入應該佔一天能量需求的30%。如果由於晨練不能攝入足夠的食物,鍛鍊後的加餐是非常有必要的,老年人晨練後能吃早餐,並且,活動後適當增加些營養素的補充,有利於提高身體的吸收和利用效率,對身體非常有益。
老年人吃什麼早餐好
鮮肉小籠:麪粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。
豆沙包:麪粉、赤豆沙、果脯、豬油做成的豆包。
芹菜豆腐乾:芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇同拌。
黑棗粥:粳米、糯米、黑棗幹、核桃。
苣筍豆乾:苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇同炒。
燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜同煮粥。
菜肉包:麪粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇同做包子。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
菜肉餛飩:麪粉、肉末、醃小白菜、香菇、姜做成餛飩。
白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。
肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔一起做粥。
晨練前要不要吃早餐呢?晨練應該吃早餐嗎?
早餐要吃得好 解析低質量早餐對人體造成的危害
晨練對身體有什麼好處 每天早上晨練半小時身體倍棒
男人經常不吃早餐易“顯老”
老年人冬季晨練 要健康得這樣做
不吃早餐能減肥嗎 不吃早餐會胖的更快
早餐怎麼吃健康 早餐的吃法
男人在自慰的時候需要注意什麼
早餐吃什麼 早餐還在這樣吃嗎別傻了
早餐飲食很重要 適合早餐吃的10種食物
晨跑前要不要吃早餐
練腹肌需要多長時間呢
練胸肌需要天天練嗎 練胸肌胸會變大嗎
再忙也不能忘吃早餐 探討營養早餐對人體的重要性
減肥早餐什麼時候吃 午餐什麼時候吃最減肥晚餐什麼時候吃不發胖進餐時間多久最減肥減肥餐吃什麼好
過半單身青年不吃早餐 早餐一定要吃好
減肥也要吃早餐 推薦最減肥的4款早餐
吃早餐的重要性有哪些
男人什麼時候最需要女人的安慰
吃早餐會使人發胖嗎?
早餐誤區 早餐飢餓時不能吃的食物
晨練需注意事項
化驗肝功的時候能吃早飯嗎?
早餐吃不好 平均短壽2.5歲 你的早餐吃對了嗎
林依晨素顏吃早餐 拜訪老友看喜劇生活美滋滋
老人晨練小心濃霧 盤點最佳鍛鍊時間
晨跑前要不要吃早餐 晨跑前可以吃早餐嗎
3種食物適合當早餐 女人學會吃早餐非常重要
冬季晨練越早越好嗎 怎麼晨練才最科學呢
男人什麼時候吃晚餐最長壽
吃對早餐很重要 早餐適合吃哪些食物
男人什麼時候最需要女人
不吃早餐會發胖嗎:發胖是小事不吃早餐的危害很嚇人