夏季不宜洗冷水澡 水溫40度最養生
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專家表示,夏季洗澡的水溫在40度左右是最養生的,這個水溫不僅能促進身體健康,還可以消除一天的疲勞,讓你輕鬆入睡。
夏季洗澡水溫40度最養生
水溫40度
一般來說,人的體內溫度是40℃,因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水溫過高,消耗的熱量多,反而會讓人更難受;水溫過低,血管收縮,也不易消除疲憊。三伏天可以適當調低水溫,不低於35℃即可。
早淋浴晚泡澡
早晨起來最適合淋浴,這樣可以喚醒身心,讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。如果是晚上感到疲累,可在晚飯後1小時、睡前1~2個小時泡個澡,能加速血液循環,提高體內新陳代謝,讓人精力充沛。如果沒有條件泡澡,可以調大淋浴水流,利用水柱的力量拍打身體,放鬆肌肉。如果是運動後的疲乏,應在半小時到一小時後洗,否則會使心率加快,血液大量流向皮膚,造成心臟和大腦供血不足,嚴重時會虛脫。
每次15分鐘最佳
洗得時間久了,反而會覺得渾身無力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關。有研究顯示,劇烈運動後,洗澡5分鐘,血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘,乳酸濃度會降低7~8毫克;洗30~60分鐘,乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水平了。對一般的上班族或輕微勞動者來說,洗澡15分鐘,體內的乳酸濃度就可以恢復正常水平,否則時間長了,會消耗體力,反倒使疲勞感捲土重來。
洗澡別忘搓搓臉
面部分佈着很多表情肌和敏感的神經。洗澡時,熱水能刺激這些神經,如果再輔以搓臉,就能加速血液流動,放鬆表情肌。搓臉的速度以每秒一次爲宜,雙手覆蓋在面部,上下連搓3~5次,再用溫水衝,總共做3分鐘。此外,揉肚子、深吸氣,也會令人精神加倍。用手掌在腹部按順時針方向揉搓,同時用鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然後從口呼出,可以促進胃液分泌,改善因疲乏導致的食慾大減等現象
夏季洗澡有4個誤區要注意
洗澡誤區一:爲乾淨使勁搓
皮膚的屏障保護層由皮膚表面的角質層、脂質膜構成,不僅能保護機體免受外界損害,還能避免體內營養物質的喪失,特別是水分。使勁搓就會使這層保護膜破壞。如果洗澡後,用手指搓皮膚,能聽見吱吱的聲音,就是搓洗過度了。因此,建議用柔軟的海綿蘸沐浴露,輕輕擦洗,在肘部、膝蓋等角質層厚的部位,可用搓澡巾。
洗澡誤區二:用太多沐浴露
沐浴露通常含有月桂酰胺丙基甜菜鹼,可激發某些化學物質快速滲透進入皮膚。若長時間過量使用沐浴露,這些化學物質被身體過量吸收,與鈣、鐵結合,殘留在皮下組織中,導致出現乾燥、過敏性皮炎等。因此,建議儘量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露,每次用一元硬幣大小就夠了。若身上不髒,用清水就好,洗後儘量用保溼乳液塗全身。
洗澡誤區三:起牀就洗澡
早上起牀後,洗個澡,能促進大腦興奮,一整天都會精神振奮。但是,如果沒吃早飯就洗,很容易引起暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高,會使血管擴張,導致腦供血不足、虛脫。所以早起洗澡最好在早飯後半小時。
洗澡誤區四:飽餐後洗澡
剛吃完飯,有大量血液在胃部聚集。如果這時洗澡,會導致全身血管擴張,使皮膚和肌肉血流增加,進而對消化有影響。除此以外,喝酒後也不應該洗澡,不然,會造成血壓下降,出現渾身無力、頭暈眼花,甚至導致心臟病或腦中風。因此,建議洗澡最好在飯後1-2個小時。
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