夏季洗冷水澡有好處嗎 教你正確洗冷水澡的方法
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夏季炎熱,很多人爲了驅除一身熱氣,都會洗冷水澡,並且認爲這樣洗澡,可以讓皮膚和身體更健康。究竟是怎麼樣,我們一起來了解下吧。
夏季洗冷水澡的好處
1、可提高神經系統的功能
冷水浴是一種強烈的良性刺激,能提高中樞神經系統的興奮性,使人體各系統也隨之活躍起來。還可增強全身的血液循環和新陳代謝,更多的氧氣被送到大腦細胞中,有利於消除大腦疲勞,使精神振奮,情緒飽滿。
2、可健膚美膚
冷水浴能加強皮膚及皮下組織的營養供給,使皮脂分泌增加、膚色紅潤、光澤而有彈性,不易患皮膚病。健康提示:冷水浴並非對每個人都適合。冷水浴鍛鍊不宜在空腹、飯後或劇烈運動後立即進行,皮膚有傷口未愈,體質虛弱、發熱者不宜進行冷水浴。此外對冷水皮膚過敏者、患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、肺結核、坐骨神經痛都不可進行冷水淋浴。
3、能預防感冒
人體經常受冷水刺激,肌肉緊張收縮,迅速作出抵禦反應,從而增強人體對溫度變化的適應能力,增強機體免疫功能,可預防傷風感冒等上呼吸道感染。
4、能增強心血管功能
當身體受到冷水刺激時,皮膚表層的血管會急劇收縮,大量血液流向身體內部器官,使內臟血液增加。爲了抵禦寒冷,皮膚血管又會很快擴張,大量血液又流向體表,使皮膚變紅。血管一縮一張會使其彈性增加。所以有人稱冷水浴爲“血管體操”。實踐證明:冷水浴有助於防止高血壓、使物質代謝正常,減少脂肪堆積和膽固醇在血管壁上沉積,防止動脈硬化。
5、加強免疫力
研究結果發現,那些每天衝冷水浴的人血液裏抗病毒的白血球比洗熱水澡的人多。專家們相信冷水浴促進新陳代謝。那可能是因爲身體爲了着要取暖,啓動免疫系統,因而釋放了白血球細胞。
6、促進血液循環
好的血液循環對心臟血管全面健康極爲關鍵。有健康的血液循環能夠很快地在劇烈運動後幫你恢復疲勞。在淋浴時冷熱水交替的沖洗是很容易的方法,能改善血液循環。會爲了保暖器官,衝冷水後,大量的血液會流入器官。而溫水有相反的功效。促進血流到皮膚表層。相對溫水浴,冷水浴能刺激循環系統,讓人們更健康,看起來更年輕。
洗冷水澡的注意事項
從夏天開始,一直堅持下去,循序漸進;每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動:用手揉搓皮膚數分鐘,感覺發紅、發熱爲止;洗澡時,先往四肢部位“澆”水,數分鐘後再衝胸、背部,讓身體有個逐漸適應的過程;水溫不要過低,以5℃—25℃爲宜,時間也不宜過久,10—15分鐘左右即可,最長別超過半小時。另外需要注意,劇烈運動後不要洗冷水澡,因爲這時體表的毛細血管擴張,如果突然“遭遇”冷水,會增加心臟負擔,引發心慌、氣短、頭暈等不適;在洗澡過程中,如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀,要立即停止,以免發生意外。
冷水澡的正確方法
1、洗冷水澡的時間最好在早晨,因爲經過一夜睡眠,精力較充沛,對冷水的適應能力較強。
2、吃飯前後不宜進行冷水浴,以免影響消化。
3、劇烈運動後皮膚血管處於高度擴張狀態,毛孔擴張,如果突然“遭遇”冷水,會增加心臟負擔,引發心慌、氣短、頭暈等不適,不宜進行冷水澡。
4、洗冷水澡前先做做“熱身”運動:用手揉搓皮膚數分鐘,感覺發紅、發熱爲止,或者如跑步、做操、打拳等,身體發熱後再接觸冷水。
5、掌握正確的沖涼順序:要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始,再衝胸、背部,讓身體有個逐漸適應的過程,然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴後要用乾毛巾將身體擦乾、擦紅。
6、水溫不要過低,以5℃—25℃爲宜。時間不宜過久。冷水澡持續的時間要從短到長,初始每次10分鐘左右,身體逐漸適應了,可進行20分鐘左右,最長別超過半小時。
7、冷水澡最好1~3天鍛鍊1次,但不要間隔1星期以上,持之以恆,就能得到良好的鍛鍊效果。
8、在洗澡過程中,如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀,要立即停止,以免發生意外。
9、洗冷水澡要在身體健康的前提下進行,如有炎症或體溫升高時,則應停止,等身體康復後再進行冷水鍛鍊。
哪些人不宜洗冷水澡
1、經期女性
女性經期洗冷水澡時因水溫過低,人體會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等,女性經期洗冷水澡不但不能消除疲勞,女性經期洗冷水澡還易引起感冒,應儘量避免。
經期洗冷水澡易痛經,女性月經期間盆腔會明顯充血,如遇突然寒冷刺激會引起子宮、盆腔內血管痙攣收縮,發生痛經的病症。所以,月經來臨前不宜大量飲食冷飲、冰凍飲料,而應以水果和白開水代替。不宜洗冷水澡,不宜長時間呆在空調房或吹電扇,不宜在水泥地板上睡午覺。
2、孕婦洗冷水澡
從女性特有的生理週期和抵抗力因素考慮,孕婦洗冷水澡時因水溫過低,會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等。不但不能消除疲勞,而且頻繁受到了冷水的刺激,很容易導致孕婦的抵抗力下降,這樣的話致病的細菌會乘虛而入,孕婦就會容易患上感冒或其他的疾病。
對於那些身體體質較差的孕婦來說,就更不能用冷水洗澡,否則本來抵抗力較差,再因爲冷水的刺激,會引發一些疾病。
有關的實驗數據顯示,熱水的去污力是冷水的5倍。由於特有的生理週期及抵抗力差等因素,女性如果頻繁受到冷水刺激,就容易導致抵抗力下降,致病微生物可乘虛而入,從而引起感冒或其他疾病。
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