女人養生常吃九種食物 讓你擁有好皮膚
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都說一白遮三醜,擁有好的皮膚哪怕長得一般看着也挺美的,那麼,女人吃什麼對皮膚好呢?女人皮膚好的祕訣是什麼呢?接下來,帶着這些疑問,我們一起到文中看看,吃什麼對皮膚好吧!女人的皮膚好,整個人看起來也精神,那麼,女性吃什麼食物能夠讓皮膚變得好呢?一起來看下文吧。
1.蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式,無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生,還可以提高人體血漿蛋白的含量,有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
2.蘑菇
新研究發現,每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。蘑菇需要接受陽光照射,並通過光合作用及化學反應制造維生素D。爲了讓蘑菇產生更多的維生素D,可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時,然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時,即可保證光學反應的徹底完成。
3.奶酪
奶酪以奶類爲原料,含有豐富的蛋白質和脂質。在奶酪的成熟過程中,某些微生物可以合成一些B族維生素,所以多數奶酪富含維生素B12。另外,奶酪可以增強人體抵禦疾病的能力,加速新陳代謝,提高活力,對於眼睛和皮膚的健康非常有利。
4.紅豆
紅豆含多種維生素和微量元素,尤其是含鐵質和維生素B12,有補血和促進血液循環功能。若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等,常喝加紅糖的熱紅豆湯,能補血且改善貧血症狀。
5.花生
花生含有維生素B3,每100克的含量爲17000微克,是含量很高的維生素B3植物來源。另外,花生還含有維生素E和鋅,對於抗老化和滋潤皮膚髮揮着一定的作用。
6.三文魚
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分,達到滋潤保溼的功效。它還有很強的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色,還能讓皮膚溼潤無紋。
7.金槍魚
金槍魚低脂低熱量,含有豐富的蛋白質,營養而不肥膩,適合想瘦身的人士食用,既富含維生素D,又能達到營養均衡,是減肥人士的理想選擇。
8.瘦肉
維生素B3的良好來源還有瘦肉,含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收,並且生活中隨處可買。另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素,能調節新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增強免疫系統和神經系統的功能。
9.動物肝臟
維生素B12的主要來源是動物性食物,動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
擁有好皮膚的做法
1、微笑,女人最有效的護膚品
也許,你早已知道負面情緒和壓力給肌膚帶來的糟糕後果:皮膚鬆弛乾燥、暗瘡叢生、失去光澤、膚色暗淡。而每一個小小的微笑,你卻未必足夠明白它能讓你多麼美麗。
研究表明,皮膚的色澤度、潤澤度、緊緻度都與人的內分泌有關,而情緒正發揮着調節內分泌的關鍵作用。當你微笑時,腦內就會分泌一種快樂多酚(Endorphin),對於緩解人的痛苦、增強免疫能力都有幫助。而肌膚也具備相類似的機制,當肌膚感到你在微笑的時候,自身對於抵抗發炎、增生角質細胞、促進膠原蛋白細胞生成方面的能力都大大增強。所以,毫不奇怪,爲什麼一個快樂女人的肌膚看起來總是那麼光彩,並不是上帝偷偷塞給她的神祕法寶,而是她擁抱了笑容這種青春靈藥。
2、內調比外養重要
如果想皮膚好,首先注意好自己的飲食。皮膚是身體健康狀況的一面鏡子,皮膚黯淡、多斑、成人青春痘很多時候不僅僅是外在問題,而是由內因引起的。例如,皮膚緊繃的同時,可能也感覺口乾舌燥;長青春痘的同時可能也有便祕症狀,這說明不僅皮膚疲勞了,皮膚的主人很可能正受到壓力過大、新陳代謝失衡的困擾。
從中醫理論來說,從身體內部進行自我調節纔是解決皮膚問題長期、有效的方法。皮膚乾燥、長斑、出現細紋等都是老化的表現,都和缺少維生素E有關。所以,及時補充維生素E是留住青春肌膚的關鍵。一般來說,維生素E在蔬菜、水果和肉類中含量較多,在堅果中尤以杏仁的含量最高。
3、多喝水
你肯定不是第一次聽說過這句話了,但是這的確是保持皮膚最佳狀態的一個最簡單實用的方法。因爲水具有促進體內廢物排除的作用,即使在寒冷的冬天,我們也應該堅持每天應用八到九杯水,清潔你的身體和皮膚,特別經常在空調環境下工作的OL們。
4、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細膩和白淨。
5、好皮膚是運動出來的
其實,做運動也是擁有完美肌膚的不二法門哦!想要徹底的改善肌膚,不能只靠塗抹護膚品,由根本做起,令身體各機能都健康起來,你的皮膚自然也會健健康康!
但記得運動前一定要徹底卸妝,因爲化妝品遮蓋着毛孔,令汗液和油脂分泌未能暢順排出,引致毛孔阻塞,及導致粉刺暗瘡生長。第二,將頭髮束起或夾好,儘量不要使用造型產品,以免出汗時造型產品流到面上,阻塞及弄污毛孔。運動後,切記洗面,將汗、油脂及污垢徹底洗去,之後你會發現,身體排出這些毒素後,肌膚會感到無比清爽和潔淨!
假如你熱愛戶外運動,就要爲肌膚做好防曬措施。適度的陽光,有助於調節並促進皮膚的功能。但若長期曝曬於紫外線之下,會令肌膚過度乾燥及提早老化,還會刺激黑色素的增生及沉澱,令色斑暴現。因此進行美白修護及防曬保護是運動的指定動作。
6、睡好美容覺
皮膚的色澤,取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內泌系統的調節,而睡眠對此起着導演的作用。因此,睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞,振作精神,容光煥發的因素,也是治療某些神經機能性疾病的手段,同時還是療養、康復、養顏、保健的基本途徑。只有充足和高質量的睡眠,纔能有助於消除疲勞、促進健康、護養皮膚,展示充滿青春活力的美好容顏。
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