養生無處不在 記住每天8個三分鐘
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年輕人總覺得很忙,沒有時間運動,怎麼辦?不要找藉口。其實養生無所不在。有下面8個3分鐘,趁年輕常做,老了可比不老鬆!
第一個3分鐘早晚叩齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛鍊方法。“腎主骨,齒爲骨之餘”,唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現代醫學也認爲,叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力,使牙齒變得堅硬穩固,整齊潔白。
方法:叩齒次數以36次爲度,叩齒結束後,將口中的津液分三次緩緩地吞嚥下去。然後再交換按壓左手合谷穴,叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞嚥下去。
第二個3分鐘早起摩額
清晨起牀前3分鐘,以手指貼緊前額,左右來回抹動數十次,使之發熱,有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。
第三個3分鐘雙手揉耳
早起時,以雙手揉耳(食指中節按在耳前,用大拇指貼在耳根後部,上下搓動)直至發熱,堅持下去,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。
此外,按揉的時候一定要閉上眼睛,揉完後睜開眼睛時,你會發覺眼睛突然變得很亮。
第四個3分鐘伏案常擡頭
在伏案工作中,不妨伸伸懶腰、擡擡頭,長久的垂頭姿勢,會引起“寒背”、肩肘關節滑囊炎、頭部關節的肌肉緊張、腰痛病等症。經常地在伏案中自覺地擡擡頭,可增加肺活量,吸入更多的空氣,減少脊柱弧度,鬆弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。
第五個3分鐘便後揉肛
便後常揉肛、提肛,可防痔瘡。痔瘡的形成是由於肛門直腸部的靜脈迴流不暢,導致該處靜脈本身血管彈性減弱。便後用清潔柔軟的手紙揉託肛門,可促進肛門的靜脈迴流,及時地把淤血濁氣排除,可防治痔瘡。
第六個3分鐘邊走邊梳頭
老年人在飯後百步走時,不妨試試一邊走,一邊用手由前往後梳頭。用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用,不僅能令人頭腦思維更加清晰,還有養髮的功效。長期堅持用手梳頭,可以使頭髮變得更有光澤,而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢,一舉多得。
第七個3分鐘沒事踢踢腿
老年人尤其是心腦血管病人,平時踢踢小腿肚,可迫使腿部靜脈血管的血液迴流速度加快,平衡心臟血液的迴流能力,大大促進人體的血液循環,對預防各種心臟病有益處。
晨練或行走時可以有意識地踢打腿肚子,例如先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位於小腿中央),然後交換進行,反覆加速腿肚子肌肉的收縮能力,迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中,使腿部和人體各個組織得到充分營養,達到緩和心腦血管疾病的作用。
第八個3分鐘睡前按涌泉
睡前洗腳後要按摩涌泉穴。熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發熱,再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發熱,有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。
養生多吃這些食物
1、花生
花生被譽爲“長壽果”,是世界公認的健康長壽食品。其中含有的賴氨酸能防止過早衰老。而花生中還含有一定量的鈣,對中老年人的骨骼有着積極的作用。吃花生時最好能連花生外的“紅衣”一起吃掉,因爲花生紅衣可以補血養血。
2、蜂蜜
蜂蜜被稱爲“老年人的牛奶”,含有豐富的抗氧化且能保護細胞的物質,這種物質對淨化血液大有好處,還能預防心腦血管系統的疾病。同時蜂蜜有着滋補潤滑的作用,對於改善便祕、排除體內廢物毒素有着積極作用。
3、西蘭花
西蘭花曾被叫做“蔬菜皇后”,可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇,它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟,並降低心肌梗塞的發病率15%~20%。食用菜花、西蘭花時,要做到充分咀嚼,這樣營養才能被釋放並吸收。
4、葡萄
葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1.B2.B6.C和P等,還含有多種人體所需的氨基酸,常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。而葡萄籽提取物原花青素是一種高效的自由基清除劑,如果能榨碎食用,對抗衰老有着顯著作用。
5、燕麥
非常健康的穀物類食品,適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分,比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素,它能爲你的骨骼和牙齒補鈣,讓你皮膚光滑細膩,並使你整天精神飽滿。
6、奶製品
牛奶的好處被很多人所熟知,它是人體吸收鈣質的最佳來源之一。只有骨骼健康強壯,才能保證我們體態輕盈健美,走起路來生機勃勃,煥發年輕神采。所以要多攝入牛奶、奶酪等奶製品,不過這類食物不要空腹食用,一是會造成腸胃不適,二容易白白浪費蛋白質。食用時需要吃些麪包、米麪類食物。
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