運動後如何緩解肌肉痠痛
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很多人在做完健身運動後就會感覺肌肉痠痛,那麼肌肉痠痛怎麼辦?如何緩解肌肉痠痛?
運動後肌肉痠痛怎麼緩解,讓健身教練教你幾招。
1、如果是手臂肌肉痠痛,可以使用冰水浴來進行緩解,什麼是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰塊進行洗浴,這種方法可以有效地緩解肌肉痠痛,減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位,如果不能進行冰水浴,那麼可以用冰袋敷痠痛部位。
2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後,不宜等太久纔開始進食。有相關的研究表明,身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內,肝糖最容易修復,也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之後不久的時間開始進食東西,可以降低肌肉硬化、肌肉痠痛的程度。運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。
3、在運動之後要爲身體及時補充足夠的水分,特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分,但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料,大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足,如果尿液呈現出深黃色,則說明需要補水,一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。
4、一般運動之後身體肌肉痠痛是會隨着時間漸漸消失的,如果運動後身體痠痛的情況持續時間超過一個星期,自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話,或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀,那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。
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