健身寶典“九”字訣
本文已影響5.63K人
本文已影響5.63K人
1個小時:每次健身,時間應該控制在1個小時,並不是運動時間越長,運動效果越好,任何運動都對關節有損傷,超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。
2個內容:換句話說就是每次健身都要練兩個部位,如果腰比較粗,就不能只狂練腰部,還要運動腹部或者胸部。
3個動作:每個部位都要結合3個以上的動作花樣。
4組練習:一次健身至少需要4組練習。
5餐飲食:除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐飲食外,可以增加午茶和夜宵,當然,夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個部位:全身可以分爲6個部位,每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習;背、斜方肌重點是拉部練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。
7天循環:訓練週期應以7天爲一個週期(肌肉訓練),每三天休息一天,讓身體放鬆,一週每個部位鍛鍊兩次。
8個次數:鍛鍊肌肉每組動作都在8個次數左右。
9個星期:一次完整的健身訓練計劃不超過9個星期,這次訓練完成後,最好休息一個星期,讓肌體好好放鬆,然後再換一個訓練計劃,但在休息時要控制飲食 。
老年人怎麼保護腸胃 腸胃保健六字訣
健身氣功六字訣 有關健身氣功六字訣
健身教練獨家提供的產後瘦身寶典,多人驗證有效!
馬年女寶寶起名經典常用字
女寶寶該如何取個古典名字
健身球瘦腹的小祕訣
初學單車有什麼健身祕訣
中醫教你修身養性六字訣
健康養生的六字訣 少吃、多動、早睡
馬年寶寶古典吉祥的名字大全
瘦身寶典:怎樣減肥甩脂又健康
適合馬寶寶的典雅吉祥名字
泡極品妞六訣--極品泡良寶典
男性健身的幾大祕訣
羊年女寶寶古典唯美名字大全
馬年50個經典寶寶名字賞析
寶寶長高祕訣 孩子身高不是問題
女寶寶優雅古典的好名字大全
老人養胃保健六字訣 食療方更給力
健身網紅Kelsey Wells走紅祕訣 IG健身辣媽實測
馬年女寶寶起名經典用字大全
九個必玩經典遊戲 助寶寶智力開發
火災自救四字訣
2015年新生男寶寶經典好名字
九層妖塔字體侵權賠14萬 《九層妖塔》經典臺詞回顧
2013氣質典雅的蛇寶寶名字大全
健身計劃 男人健身的“法寶”
羊年寶寶取名寶典 楚辭名字精選推薦
防過敏“四字要訣”
馬年女寶寶起名經典用字100例
2015女寶寶起名的30個經典用字
馬年男寶寶起名經典常用字
羊年女寶寶起名經典好字推薦