初學單車有什麼健身祕訣
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挑一部專業優質的單車,選用大紅、亮黃、草綠等跳躍的色彩,來增加運動時的心情歡悅度。
祕訣一:
對於初學者和只想藉自行車鬆弛身心的騎手,理想的座墊位置是:較短的上管,座墊和手把的差異微小。有背部問題的愛好者也應選擇這種坐姿,它能減少背部肌肉的負擔,經過有規律的訓練,可以將手把高度降低。
祕訣二:
可以借騎車有意識地來做些伸展運動:肩膀旋轉運動、肩胛骨伸展運動、兩手臂側向風車運動,頸部伸展運動,腰部後傾大伸展運動。
四種方法騎單車
一、自由騎行法:放鬆地長時間騎。
二、力量騎行法:利用陡路或上下坡騎行。
三、間歇性騎行法:快慢交替騎行。
四、有氧騎行法:用勻速長時間騎行。
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