如何因地制宜的健身
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等車等人排隊時不要閒着。單足站立:臂部肌肉、大小腿肌肉、腹肌得到鍛鍊。動作要小,提腿要低,交換腿要頻繁。
爬樓梯是健身的好機會。腿力弱者先採用並步上下樓,一步一階,宜慢不宜快。上樓練習前羣肌肉,下樓練習後羣肌肉。連續緩慢爬5到15分鐘即可。爬樓運動量的控制可參照如下標準:運動結束後可以連續說10個字的整句話,以及結束爬樓後10分鐘內心率恢復到爬樓前的狀況。對於體重超重和膝關節有傷病的人,不宜做快速爬樓的練習,以免加重膝關節的負擔。有中高度高血壓和心臟病的人不適合做此項運動。
公交、地鐵裏也能鍛鍊。如果您上班大部分時間是坐着,在公交車和地鐵裏沒有座位時,您可以緊抓把手,既保證安全又可以做力量訓練。十指用力握緊、上肢肌肉使勁收縮,下肢提踵踮腳,小腿腹肌緊收。還可以時時懸掛全身體重、拉伸脊柱。
辦公室裏的健身“花樣”很多。旱地游泳:站在桌旁,利用5到10分鐘就可以把蝶、仰、蛙、爬4種泳姿在陸地上游一遍,您的肩關節、頸部肌肉都能得到放鬆。伸懶腰深呼吸:上臂伸直,臂部離開座椅,下肢伸直,整個身體在座椅上拉成一條線,然後伸懶腰打哈欠,鼓肚子吸氣5秒;放鬆回到正常坐姿幾秒後再伸直,反覆若干次,可使頸腰部緊張得到緩解,精神得到放鬆。
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