健身蛋白質攝入量如何控制
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
健身要補充蛋白質是沒有錯的,但是如何補充?補充多少是需要嚴格控制的!那麼健身對於蛋白質的需求以及補充方法是怎樣的呢?想要知道的話,不妨跟小編一起來認真的瞭解下吧!
健身蛋白質需求
普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右,健身人羣每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右。爲何要嚴格控制好健身日常當中這個物質的攝入呢?當然是有原因的!蛋白質對於健美運動員增肌和賽前減脂期間保持瘦體重非常重要,但是也不必要多多益善。
研究顯示:1.6~2克/公斤體重的攝入可以滿足增肌需要,過多的攝入並不能帶來肌肉的超量增長。以75公斤的健美愛好者來說,他一天所需要的蛋白質最多需要150克,如果按照每100克牛肉蛋白質約爲20%,草魚約爲18%,每個蛋清含蛋白質約3.5克來計算,分別需要牛肉750克,或者草魚835克,或者雞蛋清43個。
要記住:過多的蛋白質攝入還會增加肝臟代謝負擔。許多健美愛好者肝功能受損,也可能和長期過量攝入蛋白質密切相關,因此嚴格控制好蛋白質的攝入是非常重要的。
如何進行補充
找到你最佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質,包括食物(食物中蛋白粉含量計算),蛋白粉補給數量,久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了。
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內,最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因爲訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充,如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位,肌肉就會立刻停止因爲訓練而分解的狀態,轉而變成合成肌肉組織的狀態。
建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的最好時機,所以睡前補充非常好,但是總的來說一天不要超過需要的量。
健身蛋白質飲食
早餐:一碗燕麥粥、三片全麥麪包、蛋青4個、水果1個。
上午10點加餐:麪包兩片,橙汁一杯。
午餐:主食150g,雞胸肉200g,蔬菜200g,水果適量。
下午訓練前30分鐘。補充蛋白粉30克(溶於溫水。脫脂牛奶)中飲用;訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平,防止訓練過程肌肉被分解。
訓練後:補充40克蛋白粉。微溫水或奶沖服。香蕉一根。訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中,修復因訓練而受損的肌纖維,使肌肉組織迅速得到修復後再生長。
孕期如何控制血糖 孕期常見保健技巧
蛋白質含量高的食物 這種蛋白質豐富的食物孕婦小孩竟然
堅果雖好但要控量日常攝入量 堅果雖好睡前不要吃
如何減少肉類攝入?
車內空氣質量有效控制的六點建議
日常缺乏蛋白質有何影響?蛋白粉有什麼作用?
健身不瘦反而胖了是怎麼回事?健身時間短,攝入熱量高
通過七跡象自測是否蛋白質缺乏 日常如何科學補充蛋白質
如何醃製鹹鵝蛋
如何控制中央肥胖
健康享用甜食注意這四點 適當控制攝入量
脾胃的健康決定身體安康 脾胃虛弱注意控制飲食量
健身如何補充蛋白質 天然蛋白來源在飲食中合理攝入
減肥爲什麼吃全麥麪包,增加飽腹感(控制飲食的攝入量)
什麼是蛋白質過敏 如何緩解過敏症狀
天麻一次吃多少量合適 控制攝入量
蛋白攝入過多有什麼損害
男人晚睡傷身體 如何控制晚睡行爲
男人如何使肌肉發達 蛋白質很重要
減少熱量攝入可以提高性愛質量?
產後一年如何減肥 控制好熱量和脂肪
如何預防高血壓 限制咖啡因攝入很重要
奶酪的蛋白質含量比牛奶高嗎
如何鑑別各種奶製品的質量?奶製品的質量鑑別方法
燥秋如何控制情緒
如何預防心絞痛 限制酒精攝入很重要
懷孕期飲食吃什麼好 增加蛋白質攝入很關鍵
堅果雖好要控量 常見幾種堅果的日攝入量
白領如何減肥 控制飲食很重要
高血壓如何飲食調理 控制酒量很重要
如何減肥快 可吃這些蛋白質食物
蛋白質攝入過量會怎麼樣 蛋白質攝入過量的後果
這纔是蛋白質的正確攝取方法