產後練瑜伽 甩掉贅肉做靚媽
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產後瑜伽減肥方法一:梨式
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。
吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
產後瑜伽減肥方法二:角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。
呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
產後瑜伽減肥方法三:戰鬥二式
站直。
呼氣,雙腳分開比肩寬,擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
產後瑜伽減肥方法四:船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都擡起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。
呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。重複6次。
產後瑜伽減肥方法五:三角轉動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。
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