跑步健身有哪些原則
本文已影響2.31K人
本文已影響2.31K人
在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。
爲確定自己鍛鍊水平的等級,參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里,說明鍛鍊水平較差;如能達到1.8-2.6公里,說明鍛鍊水平爲良好;如能超過2.6公里,即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人,鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離爲1.6公里以內;良好者爲1.7-2.4公里;優秀者爲2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖爲1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果,只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此,一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人,一旦決心開始經常性鍛鍊後,往往運動過量,這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進,每天應在日記中記錄以下諸項:
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間;
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺;
3、食慾和睡眠狀況;
4、有無繼續參加鍛鍊的願望;
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說,跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分,跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速,必須減少運動量。
進行跑步健身有什麼常識
乙肝有哪些保健原則
跑步健身要做哪些準備工作
跑步機健身的誤區
跑步腳抽筋的原因有哪些
跑步健身 如何正確跑步
男性健身有哪幾種原則
跑步機健身有什麼錯誤
愛跑步健身的注意 秋天跑步有哪些禁忌
徒步健身有哪些健康益處
感冒後有哪些保健原則
跑步的好處有哪些
哪些步行健身方式有益健康
氣功瘦身有哪些原則
跑步者:百分十原則並不總有效
跑步機跑步健身的八大好處
徒步的健身法則
跑步小腿肌肉拉傷有哪些原因
春季跑步健身要注意哪些事項
女子健身房跑步身亡 如何健康跑步
肺結核有哪些保健原則
跑步健身有哪些細節需要特別注意
春節瘦身有哪些原則
跑步機的瘦身計劃有哪些
怎麼用跑步機健身更有效
健身車和跑步機哪個好?健身車和跑步機的區別有哪些?
徒步健身有哪些健康要素
跑步的好處有哪些 跑步對人的身體好嗎
運動健身基本原則有哪些 運動健身基本原則介紹
產後保健瘦身法則有哪些?
怎麼樣跑步有益身體健康
新手跑步機健身計劃 新手去健身房跑步到底該怎麼跑
跑步健身作用多 跑步的好處