關於跑步健身有哪些注意事項
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編劇畢成功昨日發微薄稱:一美國朋友高大健壯,去年底來中國後,成了他常去的那家健身房的業餘教練。他不喜歡跑步機,所以他就每天清晨光華路-大望路-長安街-東三環-光環路繞一圈。這樣堅持了8個月後,他於今年7月得肺癌死了。..
這兩件事看似風馬牛不相及,但其中卻存在着不少微妙的聯繫:我們平時跑步的方式健康嗎?
微薄熱議
衆所周知,肺癌的發病與空氣污染密不可分。博主“毛球嫲嫲”就一語道破天機:在北京晨跑,搞錯了目有,你把自己當吸塵器使啊?!
不少愛好晨跑的網友也表示了在污染日益嚴重的今天,對於健康晨跑的擔憂。博主“林見武”就表示:早上的空氣含氧量是最低的,經常晨跑等於慢性自殺。 相反傍晚植物吸收了一天的二氧化碳,空氣含氧量是最高的。
而除了污染問題,晨跑還有很多值得我們注意的地方。“百裏挑一網”就提醒大家:吃上一點容易消化的東西,比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等,而且要在30分鐘之後再運動。
專家建議
究竟大家對於晨跑有哪些誤區?怎樣的晨跑纔是健康的呢?
一、別空腹!你需要碳水化合物
由於晨跑時間較早,大多數人習慣跑完步之後再去吃早飯。但是,美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛東博士認爲:對於一個喜歡早上鍛鍊的人,一定要吃上一點容易消化的東西,比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等,而且要在30分鐘之後再運動。但是也不能吃的過多,因爲晨跑中胃壁與胃中的大量食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會產生胃炎甚至胃潰瘍。
李衛東建議大家:鍛鍊前吃一些易消化的食物是爲了提高身體的血糖濃度,不低於身體的正常警戒線,保證身體的正常功能運轉。另一方面實則是爲了促進身體內脂肪更好的燃燒,使身體的運轉更加正常。一般來說,都是補充一點香蕉、麪包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。
二、晨跑去哪裏?空氣質量最重要
北京朝陽醫院呼吸科主任醫師張鴻表示:首先,大霧天氣不適合戶外晨跑。這是因爲霧中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。其次冬季晨跑應該在7點之後,因爲冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。人們若早起鍛鍊,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。
張鴻主任建議:如果不是專業訓練,最好選擇合適的時間,到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
三、別偷懶:準備活動要做足
北醫三院運動醫學科主任醫師徐雁認爲:鍛鍊前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛鍊不能正常進行。鍛鍊前,身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態,準備運動就使人體各部位、各系統,從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態,從而爲身體隨鍛鍊時的最大負荷做好準備。
以下是徐主任爲大家列出的準備活動,不必全做,可以按個人情況調整。
活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部。
活動髖關節,兩腿交替做高擡腿,各做20次。
壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖着地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續。
轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。
活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖着地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會。
前後踢腿,以活動髖、膝關節。
上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。
四、夜跑,更能跑出健康!
北京體育大學曹建民副教授告訴我們:現在年輕人的工作節奏都很快,進行晨跑很容易影響到上班的時間,而夜跑的時間則很寬裕,而且跑完後回家洗個熱水澡對睡眠也有幫助。
不過,他也提醒廣大夜跑愛好者:夜間跑步也要避免意外的發生。首先要選擇車輛較少的公園、學校、體育場等地點;其次在秋冬季節,晝夜溫差大,防護工作要做足。運動後應將汗水擦乾,穿好衣服,過一會再洗澡,洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服,千萬不要把已經汗溼的衣穿在身上。同時衣服鞋襪要合適,不宜過緊,以免影響血液循環。
答疑解惑
“跑出來”的肺癌?
在肺癌的病因中,吸菸爲第一位因素,其次爲大氣污染。這名老美是否爲菸民不得而知,但區區8個月,即使是再嚴重的污染,似乎也顯得太“誇張”了一些,畢竟冰凍三尺非一日之寒。而由於早期肺癌患者可能只是表現出咳嗽、低熱等類似“感冒”的症狀,容易被病人忽視或誤診,而這位老美之前的情況我們並不知道,所以說,“跑出來”的肺癌,並不準確。
編輯點評
對於年輕人來說,早上趕着上班,早起晨跑並不現實。加上以上那麼多的健康隱患,夜跑對於大家顯得更加可行。下班回家,換上運動衣和跑鞋,我們一起夜跑吧!
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