春節瘦身有哪些原則
本文已影響7.92K人
本文已影響7.92K人
春節,作爲中國最重要的節日,美味佳餚琳琅滿目,特色小吃應接不暇,親戚朋友的聚會接連不斷,飲酒量難免超標。種種因素都是瘦身的巨大阻礙。春節瘦身改怎麼辦?
1.美食太多,該吃什麼?
我在努力地減肥,可一到春節都長胖,春節期間的誘惑太多,尤其是晚上,很容易吃多,我該怎麼辦?
專家:
在晚間,人體的新陳代謝下降,能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大於了消耗的,就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%爲好。
一些可行的建議:
A.蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹調,你大可以放心的吃個夠。
B.春節期間,大魚大肉較多,儘量避免太油膩,但不要忘了蛋白質,比如動物瘦肉等,它可是建築身體,幫助消耗卡路里的好幫手哦。
C.如果晚上party多,或者太油膩,不妨嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發現它不僅豐富美味,而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的卡路里。
烹調方法的選擇。爲了避免晚間過多的攝入熱量,烹調方法的選擇儘量的清淡,用煮,清炒、蒸、涼拌、滷,儘量避免油炸、煎等烹調方法以減少油脂的攝入達到控制熱量的目的。
2.嘴停不下來怎麼辦?
專家您好,我有一個不良的習慣:總是忍不住想吃東西,總是覺得吃不飽。我經常分不清到底是不是餓了,但是就是想把胃撐起來,心裏才舒服。春節食物特別豐富,更經受不起誘惑。我該怎麼辦?
專家:
你的食物都放在什麼地方了?如果希望嘴裏總是有東西,可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那麼最好的辦法是把它們清除出你的視線。
一個合理的飲食計劃會很好的幫助你控制飢餓感,減少過度飢餓和防止暴食的發生,這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因爲能量消耗太快,的確是餓了,那就選擇加餐吧。
如果不是真的餓了,你身上的這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。零食可以吃,但注意選擇吃什麼,最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶製品中酸奶,也是不錯的選擇。另外就是零食的量和擺放位置也很有關係。最好放在身邊的零食要限量,每天只給自己準備較少的一些,放在不太容易拿到的地方;同時,拒絕油膩的零食。
3.生活方式
專家您好,我減肥都有5年多了,減肥很多次了,但一次也沒有真正成功過,由於毅力太差,最後總是堅持不下來,所以現在很害怕再減肥,春節對我又是一大挑戰。請問,沒有毅力這麼辦?如何才能養成有個良好的生活方式呢?
專家:
想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要,以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡單地歸結爲毅力的好壞,堅持不了與個人的毅力是有一定的關係,但是科學健康的減肥方法纔是堅持下去的關鍵。
春節作爲中國最重要、傳統的節日,不能因爲減肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要適量,不能貪食。同時,充分利用春節放鬆時間,多運動。
你需要科學地管理自己的體重,而不是盲目地減肥。每一個人都有適合自己的體重,由你選擇的生活方式來決定你的體重。那麼,做到合理的飲食習慣是第一步。如果你覺得自己的飲食雜亂無章,不妨把飲食記錄下來,自己回頭看看,有很多地方都不健康,然後下次就會自覺改正,慢慢地,不良的生活習慣就會減少,健康生活就會逐漸養成。
4. 春節飲酒要適量
春節期間,經常要喝酒參加聚會,並且大多數情況下,推都推不掉,這個問題一直困牢我,也成爲我減肥的很大阻力。一直找不到好的對策來減肥,希望專家能給予中肯的建議。
專家:
很多人都會碰到這種問題,不喝酒會覺得很難融入氣氛。但爲了身體,你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒,而且讓大家監督你,慢慢把量減下來,或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜,這樣可以延緩酒精進入血液的時間,身體會舒服很多。另外大量喝水、果汁(還能保肝)。
飲食瘦身的20個原則
飲食防癌有哪些原則
春節瘦身有奇招 省錢又有好身材
減肥瘦身有氧操 哪些有氧操能瘦身
治療淋病有哪些原則
立春節氣養生原則是什麼 立春節氣養生原則有哪些
享瘦春節:哪些食物可以吃哪些不能吃
運動減肥有哪些原則
關於健康瘦身有什麼原則
感冒有哪些防治原則
哪些細節有助於產後媽媽瘦身
春季哪些小動作可幫助瘦身
初春哪些小動作可幫助瘦身
男性整形有哪些原則
春季減肥有哪些瘦身飲食技巧
乙肝治療原則有哪些
瘦身怎麼吃纔好 4原則打造超纖細身材
春節的風俗有哪些
男人身體虛的表現 有哪些進補原則
24節氣春分的養生原則
治療梅毒有哪些原則?
春季兒童感染多發 防治原則有哪些
減肥瘦身有原則嗎? 揭瘦身減肥的八大原則(圖)
養身瘦身粥有哪些
春分時節飲食四大原則
飲食減肥有哪些原則
緊急瘦身的飲食原則
瘦臉小竅門有哪些 瘦臉食物有哪些哪些方法可以瘦臉
男性健身有哪幾種原則
痛經有哪些檢查原則
健康過春節 春節健康飲食五原則
不節食不運動的瘦身法則
養身瘦身湯有哪些