讓腰肌更強壯的運動方法
本文已影響1.17W人
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動作一:弓步交叉深蹲
動作過程:將適重的槓鈴扛在肩上,雙腿開立,與肩同寬;右腳向後撤步,繞在左腿後側,儘量將步子拉大,雙腿成交叉深蹲,右腿彎曲膝蓋幾乎着地。保持深蹲2-3秒,還原動作,每隻腿做8-10次爲一組,做3-5組。
要點提示:
身體始終保持收腹挺胸,不可鬆腰拱背,交叉過程中要保持住重心的穩定性。
動作二:持球側向小跳
動作過程:雙腿併攏站立,雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈並屈膝,右腳向右側方跨出,左腿迅速更上,同時身體轉向右側,當右腳平穩落地時,雙手持球也位於右腳的的右側;左腿在右腿落地後,向自己的左側繼續跨出、落地,身體也轉向左側,球至左腿左側。每隻腿做8-10次爲一組,做8-10次。
要點提示:
雙腿的交叉落地要有一定的節奏,保持順暢呼吸,整個連貫的過程都保持身體前屈,目視前方。
溫馨提示:以上兩個動作看似簡單,但是需要每天都花上十幾分鍾鍛鍊才能取到較好的效果。健身能不能達到目的,最重要的就是要堅持,這個道理大家都懂,可是真正能堅持下來的有幾個呢?小編希望你就是其中的一個。
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