如何做水中健身操
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
比較少人會選擇水中健身操運動,因爲這個是不太適合冬天的,不過現在暖水游泳池也不少,並不影響冬天運動。
會游泳的人都知道水的阻力可以減少運動損傷,把水的阻力、浮力、壓力,這幾個力量結合起來,可以讓水上運動者達到更加有效地燃燒脂肪的目的,水中健身操應運而生了,下面我們爲你介紹一套水中DIY健身操,讓你擁有魅力身材。
第一節 目的:塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法:手扶池邊站在水中,水位於胸腰之間,手臂伸直,手指併攏,從身體前方划水到身後,再劃到胸前。做4組,每組15~20次。 注意:手指不能張開,腰收緊不要晃動。
第二節 目的:塑造大臂後部的肌肉線條。
方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向後伸直點地,做雙臂屈伸動作。做4組,每組10~15次。 注意:身體離池壁一臂距離,收緊腰。
第三節 目的:塑造上臂及小臂的肌肉線條。
方法:身體面向池邊站立,雙手分開同肩寬扶按池邊,手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組,每組10次。 注意:向上撐起時上身儘量立住,不含胸。
第四節 目的:塑造大臂後部、小臂的肌肉線條。
方法:雙腿成弓箭步站於水中,水位於肩胸之間,雙臂屈臂放體側,手指併攏,手掌壓水,小臂由前方向身後划水到頭。做4組,每組20次。 注意:大臂在體側固定時不要移動,手腕固定住,手指不要張開。
當然,老人和兒童如果要選擇水中健身操是要慎重考慮的,最好要有監護人一起,或教練在旁指導看護。
健身過程如何補充水分
女人健身如何做?五步健走姿勢更健康
最適合辦公室做的健身操
減肥瘦腰健身操怎麼做呢
中老年人要如何健身
有氧健身操 跳健身操的最佳時間
減肥健身操要怎麼做
瘦身健美操 爭做性感妖姬
本草綱目健身操出現人傳人現象 劉畊宏的健身操爲何這麼火
適合中老年人的健身操
簡單的瘦身豐胸健美操 教你如何健美豐胸
如何學跳健美操
健身操什麼時候做最好 跳減肥操的最佳時間
廣場舞有氧健身操的做法
男性家庭健身操的做法
健美操健身嗎
在家如何做健身瑜伽
每天一小時健身操做法
有氧健身操全集流行健身操有哪些
每天做健身操有什麼好處 每天做健身操好處介紹
中老年健身舞操有哪些
中老年人的健身操的方法
健身操 健身操的四大注意事項
健康瘦身體操怎麼做好
常做健腦操可預防卒中
不同人羣該如何做健身
瘦腰瘦腿健身操怎麼做
健身計劃 冬季健身後如何補水和飲食
強腎健身操 你今天做了嗎
瘦身健體操怎麼做好
快速瘦身 踏板操是如何做到的
女性健身如何補水?
瘦身健身操 怎樣練好瘦身健美操
newbee老闆牛蛙君 被曝拖欠工資老賴王思聰現身評論
西方首次!加拿大安大略省設南京大屠殺遇難者紀念日 曾
林心如霍建華分手 因男方私生活放蕩不堪導致兩人婚姻
喝臘八粥也分人 來看看你適合哪一種
結婚了孃家人把我當搖錢樹 母親讓我老公給弟弟買房合
太陽熄滅了地球怎麼辦,地球陷入黑暗/溫度劇降(科技製作
男人脫髮有哪些主要的危害
【圖】韋小寶鹿鼎記電視劇即將播出 全新主演陣容給觀
廣州昨檢出一批“山東毒姜” 已經銷燬
五一勞動節的起源和意義
LOL選手諾夏女裝照片曝光 諾夏爲什麼是最美女裝大佬
王子異撞臉吳亦凡 王子異多大了 家境如何
15種意大利街頭小吃 不能辜負的美味
女生肥胖與月經不調有哪些關係
補血補氣湯有哪些