產後如何瘦身 多做三種瘦身操
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有一個問題始終纏繞着剛爲人母的女性們,看到孩子呱呱墜地,心中是無限的喜悅,但是看着自己臃腫的身材有非常的苦惱,想着最重要的就是減掉自己身上的贅肉,擺脫水桶腰,於是,產後如何瘦身就成爲產婦們最關心的話題,看到很多演員生完孩子半個月就可以瘦下來,非常的羨慕,據說楊冪生完小糯米半個月就恢復了以前的體型,那真叫厲害,可是很多人生完孩子兩年,腰卻是越來越粗,肚子卻是越來越大。那產後究竟該如何瘦身?哪些明星們究竟有什麼瘦身祕籍?我們一起來挖掘一下吧。
1、產後健身操。這個是非常必要的,而且非常的有效。主要分爲三種操:瘦背操,俯臥在墊子上或者牀上,兩手前伸,與肩同寬,然後整個上半身擡起向右堅持3—5秒再放下,然後再擡起來向左堅持3—5秒再放下,反覆這樣做,左右兩次做完算一次,反覆做10—15次。然後休息15分鐘。
瘦腰操:主要是減去腰部的贅肉,主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。
瘦腿操:主要是剪刀腳,就是仰臥在牀上,雙腳擡起至於墊子垂直,然後空中進行交叉,交換,這樣反覆動作。
瘦臀操:仰臥,然後不斷將雙腿舉起、放下。
2、使用產後收腹帶。這樣有助於阻止肌肉的鬆弛,可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排飲食。這一點也是非常重要的,很多女性在坐月子的時候攝入過多的脂肪和碳水化合物,不但減不了肥還會增肥,因此,建議新媽媽們不要吃的過於油膩,而是應該多吃一些青菜,不過蛋白質還是要攝入的,因爲蛋白質可以形成膠原蛋白,讓子宮可以迅速的復原。蛋白質還可以讓脂肪細胞越來越小,蛋白質多了,脂肪自然就少了,而且,蛋白質可以讓女性的皮膚更加的緊緻。
4、減少進餐的數量。剛開始生完寶寶,爲了給寶寶餵奶,一般都會每天吃很多頓,這樣無形中就增加了進餐的量,很容易導致營養過剩,所以,要學會減少進餐的數量,當然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養。
5、多喝水。水是代謝的必須的產物,因此,想要瘦下來,一定要多喝水。喝水多了,自然飲食的量也會減少,而且喝水也有助於排毒。
6、如果在哺乳期,不建議用任何的藥物或者保健品減肥。但是如果過了哺乳期,體重還沒有達到理想的標準,那麼可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進行瘦身。
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