六大居家健身法,其實你每天都在健身
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
健身沒必要去健身房,很多居家的小動作,就能起到很好的健身作用,下面小編就把這些方法教給大家。
1、爲了使你整天有精神,每天早上醒來時可在牀上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥牀上,雙手平放兩側,擡起頭和肩膀,持續5秒鐘,重複10次。
2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力爲止。保持此一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,再重複,每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。當你從高處取東西時,可以踮起腳尖,儘可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當時間,把竈間當作芭蕾舞的練習場所,在竈臺90釐米處側站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前後搖擺10次,左腿重複做,然後面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,並維持5秒鐘。
6、在家裏常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服後,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
六種正確的健身方法不傷身
男人健身方法 在家鍛鍊並非不可能 30天偷偷練出好身材
怎樣在家裏健身 每天15分鐘居家健身
每天睡6小時身體更健康
在家時刻健身,不再抱怨沒時間去健身房
居家小動作助老年人健身
在家自查身體健康的5大妙招
在家健身讓你達到健身房的效果 學會這幾招就可以
健身吃牛肉好處:健身牛肉好吃法讓你事半功倍
在家如何健身 小編推薦實用簡單健身運動法
健身教練教你如何在家練胸肌
喝水都胖?其實是你每天吃多了!
六個最簡單奏效健身法
在家有效五動作健身 你安利了嗎
健康飲食 健身每天吃多少牛肉好
在家練出好身材 無器械健身八種方法
家用健身器材有哪些 八大家用健身器材
健身實戰 一週健身計劃推薦
對男人越吃身體越好的八種食物!其實都在你身邊!
在家怎麼健身 在家健身方法
家居保健 日常的幾個家居保健方法
蝸居男的五個健身方法
男人身體虛弱的六種健身法
強壯身體 在家如何有效健身
在家如何做健身瑜伽
白髮阿姨帶外甥女健身 每天健身多長時間最佳
如何在辦公室健身 白領健身最佳方法
教你健身的健康小方法
既健身又壯陽 男人健身大法
這些家常吃法其實並不健康!
居家健身隨時隨地在家運動輕鬆打造完美身材讓你成爲性感的指標
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
女子邊哺乳邊健身 適合產後健身的六個方法