六個最簡單奏效健身法
本文已影響1.4K人
本文已影響1.4K人
以下是六個最簡單奏效健身法,不防試試。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
單身狗6大單身理由 遠離逼婚節奏
科學健身 找到屬於自己的健身節奏
簡單粗暴,分手後失戀療傷最有效的方法
7個簡單小動作有效減肥瘦身
最有效的男士健身減肥方法
健身不長肌肉?3種健身方法效果好
茯苓餅最簡單的做法 非常簡單易學 養生又好吃
最簡單有效的健身方法 最實用的新手健身計劃
夏季健身的4個注意事項 讓健身更有效
最適合白領簡單有效的減肥方法
長久健身有效嗎 男人健身的四個誤區
最簡單最有效的健身方法女 最有效的女生健身動作有哪些
男人增強性功能 這幾個方法簡單有效
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
水煮麪條最簡單的做法 這樣做鮮美又營養 做法也簡單
想讓身體排毒怎麼喝最好 健康簡單又好喝的排毒果汁做法必學
六個簡單技巧減肥瘦腿 健康瘦身方法告別小粗腿
健身房這種減肥方法,絕對奏效(組圖)
最簡單的俯臥撐 竟是健身中最必不可少的有力動作
炸牛奶最簡單的做法 這樣做外酥裏嫩 做法超簡單
最適合懶人的減肥方法 簡單有效 輕鬆甩肉
適合梨形身材的減肥法 簡單又有效果
怎麼搭訕一個男生最有效 教你簡單直接的勾搭美男子的方法