女子邊哺乳邊健身 適合產後健身的六個方法
本文已影響7.7K人
本文已影響7.7K人
中國的產婦生完孩子之後還會在牀上呆一個月來補補身子。相比之下,近日外國一名辣媽的行爲也許會讓你大跌眼鏡。據英國《每日郵報》1月28日報道,澳大利亞昆士蘭州的女子莎妮•凱薩爾(Sharny Kieser)生完孩子僅半個月後,用比基尼照片激勵自己,邊哺乳邊健身,一時間在網上引起一片轟動。
據悉,莎妮今年35歲,剛剛生下了第6個孩子。第2個孩子出生後,她增重了30公斤,爲了 恢復完美身材並且幫助其他母親產後減肥,她成了一名私人健身教練。而現在已經是6個孩子母親的她,爲了繼續維持好身材,在產後兩週就開始在給孩子哺乳的時候深蹲、弓步,消耗能量,並且她用曾經玲瓏有致的比基尼照片作爲激勵,來督促自己產後減肥。
近日,她的丈夫朱利斯(Julius)將一張她穿着運動衣一邊弓步健身一邊哺乳的照片上傳至“臉譜”網上後,引來網友褒貶不一的議論,有人支持她的行爲,但也有人對此表示質疑。
莎妮表示,很多女性生完孩子後體重大增、身材走形,於是認爲自己就徹底“告別比基尼了”,比如曾經深受妊娠紋困擾的她;而用比基尼照片作爲激勵恰好是使女性減去贅肉、重拾信心的有效動力。此外,莎妮還表示,產後健身有利於緩解產後抑鬱症。
產後健身的方法
1. 凱格爾練習
雙膝彎曲,平躺在牀上;收緊會陰部肌肉,像中斷小便尿流的感覺,保持肌肉收縮3-4秒,然後放鬆肌肉,重複10次,爭取早、中、晚各做2-4組。
2.扶牆俯臥撐
雙手與肩同寬扶牆站立,根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離,完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀幹平直,不要塌腰、撅屁股,注意腳下防滑。每組做10-12次,完成3組。
3.會陰收縮運動
收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。
4.起坐運動
平躺,兩手手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後,再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。
5.瘦腹運動操
相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。每日3-4回,每回15下。
6.仰臥挺背
仰臥,先吸氣,然後在呼氣的同時收緊背部肌肉,使上背部稍擡離牀面,注意保持腰部不離開牀面,堅持數秒鐘,放鬆,重複。開始時每組3-4次,每天2-3組,在體力逐步恢復的同時增加重複次數,最後達到每組12次。
適合老人的健身運動 老人健身注意事項
最適合女性健身的五種好方法
辦公室健身操 適合在辦公室做的健身操
週末健身六大戶外運動 哪種適合你
有氧健身操知識 適合你的10種健身操
女人身邊的10個“催老劑”
男人堅持健身有什麼好處 六個最好的健身方式
產後乳房保健有哪些方法 這幾招產後女人要學起來
產後媽媽的健身操
五種適合女性的健身方法 運動保健養生保持健康身體
護肝最好方法 六個強身健體護肝祕方
適合老年人的健身操 推薦7種運動方法
晚飯後多久適合健身 晚飯後什麼時候適合健身
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
單身不利乳房健康 6個方法預防乳腺癌
六個最簡單奏效健身法
產後乳房保健的具體方法 請女人來看看
健身常識 17種健身正確的方法
哺乳期要健康瘦身 減肥食譜推薦
最適合男士健身的方法 這3種方法在家也能鍛鍊
健身前後的營養補充意義 最適合在健身時候吃的水果
適合男士的10分鐘快速健身法
適合男人的健身器材 健身時最好選擇什麼健身器材
最適合女生的六個瘦身運動
男性健身 4個男人最簡單的健身方法
林志玲曬健身照 女性健身塑形的方法
女子邊吸毒邊哺乳 毒藥誘惑不顧孩子死活遭唾罵毫無人性
適合寶寶的健身方式有哪些
產後瘦身注意 哺乳期能穿瘦身衣嗎
蝸居男的五個健身方法
產後快速瘦身的方法:盤點產後健康瘦身減肥的方法
產後塑身的5大健身操
女星產後身材走樣淚崩 自己像只乳牛天天哺乳