最適合瘦大腿的瑜伽推薦
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
瑜伽是生活中比較受到女性喜愛的運動方式,而不同姿勢的瑜伽鍛鍊的部位也不盡相同。那麼對於想要瘦腿的人們而言哪些瑜伽動作纔能有效的瘦腿呢?下面給大家介紹最適合瘦大腿的瑜伽推薦,供大家參考。
1、雙腳叉開與肩同寬,雙腿屈膝,身體慢慢往下壓,同時手臂要向上擡起來,一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態,每次保持動作15秒。待動作熟練後,可以儘量將腳尖擡起,這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬,雙手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持姿勢十秒鐘後起身,然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。
3、彎下身體,左腿半蹲,右腿後蹬,右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下,雙手抱住左腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
4、側擡腿做完時,用手輕輕拍拍比較痠痛的部位,放鬆肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側擡腿就拍拍一下,再換另一條腿做側擡腿。
5、大腿前側的贅肉是最難減的,傳統的拉筋動作都很難鍛鍊到這個部位。而這個動作就剛好是鍛鍊這個部位的哦。兩腳叉開儘可能大的距離,並將右腿彎曲成直角,身體靠向右側膝蓋,將左手臂慢慢擡起來。一定要保證腿部用力,保持動作十五秒後再換另一側做動作,來回重複動作五次即可。
6、一隻手支着頭,一隻手扶牀,開始做側擡腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地擡起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿擡起來。這個側擡腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要擡起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
7、將一側膝蓋彎曲,直衝前方,另一條腿越過膝蓋,同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒,感覺困難的一側要儘可能把動作保持更長的時間。
7種瑜伽類型 選擇最適合自己的瑜伽
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
夏季如何瘦身最有效 推薦健身加瑜伽
最適合用來瘦身的動作推薦
瑜伽瘦大腿體式(3個瑜伽體式瘦大腿)
什麼年齡最適合練瑜伽的呢
推薦三種夏季瘦身瑜伽動作
6式瘦大腿內側瑜伽 幫你改善大象腿
4類最適合練習的瑜伽音樂
最有效的瘦腿方法大推薦 六招瘦腿瑜伽打造性感美腿
瑜伽瘦腿有用嗎 肌肉腿如何瘦腿
盤點最適合牀上做的瑜伽
瑜伽運動指導之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽動作推薦
瑜伽只適合女人? 男人練瑜伽有5大好處
哪個瑜伽動作能瘦腿
練瑜伽瘦腿最佳時間 辦公室瑜伽適合人羣
什麼時間最適合練習瑜伽
國際瑜伽日 適合孕婦的瑜伽動作
瘦腿美臀瑜伽方法
瑜伽減肥最適合產後女性 瑜伽減肥如何做
瑜伽減肥瘦腿瘦肚子的方法
瑜伽教程 適合夏季練習的六招瑜伽
7天瑜伽瘦腿搞定大腿上的贅肉
瘦腿瑜伽的4種動作 練瑜伽塑造修長美腿
練瑜伽能瘦腿嗎
2式瘦大腿瑜伽 徹底擺脫大象腿
練瑜伽可以瘦腿嗎
經常練瑜伽會瘦腿嗎
最適合夏季鍛鍊的瑜伽動作
瘦腿翹臀瑜伽方法
夏季做什麼瑜伽最合適
最適合瘦身的有氧運動推薦
最適合春季鍛鍊的瑜伽動作