最適合孕婦的瑜伽推薦
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懷孕期間,媽媽也需要適當的做些運動,這樣不僅利於自身健康,也利於寶寶的健康。但是過於激烈的運動不是很適合孕婦,那麼有什麼比較適合孕婦的運動呢?下面爲大家介紹最適合孕婦的瑜伽推薦,供大家瞭解。
仰臥扭腰式
適合產後恢復。消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰線部位得到鍛鍊。仰臥,屈膝到胸前,兩手向身體兩側打開,掌心朝下。吸氣,然後呼氣,兩膝慢慢倒向右側地面,頭向左轉看左手,雙肩要平放在地面上,扭轉腰部時不要轉動胸部。吸氣,頭和雙膝慢慢回覆到起始位置,然後扭轉向身體的另一側。
蝶式
適合初級練習者,孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。上身直立坐,兩腳腳板相對靠攏,兩腳跟儘量靠近會陰部位,擡升胸骨並放鬆肩部,兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動,向下運動時使兩膝儘量靠近地面。如要加強髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方,但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆擡升的一個很好的姿勢。
新月式
適合中級練習者,孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。可以舒展臀部,增強脊柱的靈活性,也可以舒展胸部,刺激腎臟和腎上腺。雙膝跪立,吸氣,呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂,然後把手舉過頭頂。如果有高血壓,只需雙手合掌放在胸前。呼氣時,彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放鬆。如果你沒有頸椎疾病,可以輕柔地把頭擡起,眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活,身體可以輕微地向後靠。
貓伸展式
適合初級練習者,孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。增加脊椎的靈活性,練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。四肢撐地跪在地面上,兩臂垂直於兩肩之下,手指打開,兩手中指互相平行,雙膝位於臀部正下方,兩腿稍分開。左腿向上擡起並向後伸直,左腳離地,腳尖朝下,左臀部放低,身體保持穩定後,舉起右手臂,保持呼吸順暢,不要屏息,儘量保持這個姿勢以感覺舒適爲限度。收回左腿和右手恢復正常呼吸,右腿和左手接着重複練習。
嬰兒式
適合初級練習者,孕初期、孕中期皆可練習,不適合孕後期。妊娠30周以後不能練習這個姿勢。舒展髖部和骨盆部位。仰臥,雙膝屈於胸前,雙膝保持彎曲,向上舉起雙腳,小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側邊緣,兩腿膝蓋靠近腋窩,尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢,以感覺舒適爲限度,然後雙腳放回地面,雙膝彎曲。
直角式
適合初級練習者,孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。這個姿勢特別能放鬆身體,極力向孕媽媽推薦。它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放鬆,減輕靜脈曲張的症狀,使身體恢復活力。事先在手邊準備一兩個枕頭,坐在地面上雙腿伸直,髖部一側靠牆。身體向後側靠,手肘支撐身體的力量,雙腿向牆面旋轉,最後身體平躺與牆面成直角。雙腳靠牆向上伸直,移動臀部並儘可能靠近牆面。屈膝,雙腳壓在牆面上,擡起臀部,在下面塞兩個枕頭,枕頭和臀部都要靠牆。雙腿向上伸直,手臂在身體兩側伸直,閉上眼睛放鬆。
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