最適合春季鍛鍊的瑜伽動作
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最適合春季鍛鍊的瑜伽動作
站立扭轉
動作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。
樹式
動作做法 左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置於左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。
上犬式
動作做法 俯臥,將雙手和前腳掌置於地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重複姿勢3 次。
下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形,吸氣,擡高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次,換邊重複動作。
天鵝變化式
動作做法 跪立開始,右腿向後伸展,張開雙臂,吐氣,向後伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重複。如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式(如下圖),左腿向前、右腿向後伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體後彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。
春季聯繫瑜伽的注意事項
1、不人爲控制溫度。在春季室內外的溫差較小,只要不開空調,不開風扇,室內的氣溫就可以作爲練高溫瑜珈的條件,不需要再人爲提高溫度。否則,氣溫太高很容易導致中暑。
2、練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡,等汗液乾透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。
3、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,要馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明市民的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。
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