健身房容易出現運動傷的動作
本文已影響9.9K人
本文已影響9.9K人
近年來,人們鍛鍊健身的意識越來越強,因此對於沒有時間到戶外鍛鍊的人而言,會選擇去健身房鍛鍊,但是不是所有的運動項目都是能幫助我們的,下面爲大家介紹健身房容易出現運動傷的動作,供大家瞭解。
掛臂前擡腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動,強度之大也可想而知,但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性,手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的負載都不容忽視,而且腿部需要持續發力,易造成髖部屈肌痙攣,甚至還會因爲腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出,實在是得不償失。
頸後下拉
脊柱的組成結構複雜,這使它成爲人體裏比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險,所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷,甚至是更嚴重脊椎勞損,所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當你坐定就位之後,大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成着這個動作,當它過於疲勞之後,就會拿臨近的坐骨神經出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大於利的。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”,但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練,全因強度實在太大,稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷,甚至更糟糕的摔傷。
坐姿擡腿
這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌,雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置,但腳踝就要因此負擔所有的重量,伴隨往復發力而來的損傷就在所難免了。
橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里,改善心肺功能,但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式,因爲它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量,在身體正前方提起至與肩膀平齊,這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力,不僅容易痠痛,長此以往還會造成運動損傷。
手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作,不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想,實際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會帶來很大的椎間盤錯位風險。
伸背起身
當肌肉羣足夠強大之後,伸背起身可能還算是個不錯的動作,可是對初學者或偶爾健身的人來說,尤其還是在有負重的情況下,很容易在起身的過程中失去平衡,造成運動傷害。
腰部健身運動
室內健身運動器材 盤點有氧運動的健身器材 趕緊過來看
保健運動器材健身的好處
運動健身的危險信號是什麼 運動健身要注意哪些
運動健身能不能吃東西? 運動健身飲食10原則
容易長高的運動有哪些呢
腦力勞動者健身運動操
睡不好就運動危害大!這樣運動傷身體!
在健身房如何減肥 要做什麼運動
健身運動 4個動作鍛鍊男人強壯手臂
警惕!健身房裏的十個危險動作
運動需要適度 健身過度出現的不良狀況有哪些
健身前的熱身運動 預防受傷提升健身表現的祕笈
運動損傷現場的急救措施
Adidas by Stella McCartney運動健身服品牌簡介 OYSHO運動健身服系列品牌簡介Neiwai健身運動服簡介Tory Sport運動健身服品牌簡介P.E Nation運動健身服品
男人居家的健身運動
夏季健身 男人最快速練出好身材的運動
日常小運動 想瘦也容易
健身前如何拉筋避免運動傷害
睡前的小運動容易減肥
運動健身警惕運動強迫症找上門
健身房的運動作文600字 健身房的運動作文範文
健身房10個小運動:練出人見人羨小蠻腰
健身房有氧運動有哪些項目 健身房的正確健身步驟
運動性腹痛出現的原因 運動中出現腹痛的護理方法
適合女生的健身運動 推薦8種運動
健身運動誤區
運動後做冷身運動 護心臟保健康
簡單的運動健身的方法
健身動作 這7個入門級健身運動 你能堅持到第幾個
運動健身注意三點避免傷害 有效健身的原則
最有益身體健康的健身動作
健身房減肥最佳燃脂運動方案