運動健身注意三點避免傷害 有效健身的原則
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一個人每天都鍛鍊到肌肉痠痛這樣對人體沒有好處, 科學的體育鍛煉需要注意以下問題,以避免身體沒有得到鍛鍊反而使其受了傷害。
一、把握好負荷的度。
在進行力量練習時,應根據自己的實際情況選擇合適的負荷,但無論選用什麼樣的負荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
二、注意動作速度。
只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有着密切關係,負荷越大,速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排,對於剛剛接觸負荷顛連的健身者,肌腱、骨骼、關節、肌肉還沒有適應負荷訓練的強度,最初應採取慢速度運動,這個是最初接觸力量負荷運動的人都需要遵守的規則,對於青少年來說,爆發力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,儘量加快動作速度,對提高肌肉的爆發力十分有益。對於減肥健身者,因爲採取輕重量多次數,速度可以放在中速上,因爲脂肪供能速度比較慢,速度過快使得脂肪比例減少。增肌的健身愛好者由於需要完成8-12RM的訓練,所以需要比較慢的速度,讓肌肉獲得更多的刺激。如果健身者有心血管疾病,那需要使用輕重量,一般是30RM,快速完成一定數量,不要動作過慢,完成10個爲一組,休息一次,然後再做,不要連續完成一個重量的對應次數。也就是30RM不在一組做完30次重複。
三、控制好練習次數。
對於一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是爲了專門發展肌肉力量,採用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展。
除此之外,體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學,但要想科學地安排體育鍛煉,提高鍛鍊效果,避免傷病事故,就必須注意這些基本原則。
(一)秩序漸進原則:
體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。
(二)全面發展原則:
在體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
(三)區別對待原則:
體育鍛煉時,還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待,使體育鍛煉更具有針對性。
(四)經常性原則:
經常參加體育活動,鍛鍊的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經常化,不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉後,這種良好的影響作用會很快消失。
(五)安全性原則:
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規律,就可能出現傷害事故。
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