廚房的6種健身動作 瘦身很輕鬆
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
很多人常常抱怨沒有時間鍛鍊,如果你經常進廚房,可按如下方法進行廚房健身。
1、踮腳尖
這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出1步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒鐘,換另一側。
3、前後下腰
在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌內感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
4、下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿並擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐
煮的湯還沒好,向後退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
6、全身舒展運動
①轉腰:讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
②轉頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌內難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展:在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛鍊的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力、踮腳尖。
廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
10個泡澡妙方 輕鬆保健又瘦身
健康有效的減肥方法 助您輕鬆瘦身並保持健康
健身房6大練胸肌的訓練動作
6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦
居家輕鬆瘦身六招式
室內健身方法 這3種男士健身方法輕鬆練出好身材!
臥室變成健身房 六招輕鬆搞定
在家如何健身減肥 教你躺着輕鬆瘦身的方法
健身減肥計劃 合理減脂 堅持30天輕鬆減肥瘦身!
如何健康的減肥瘦身 做到這些輕鬆擁有完美的身材
什麼健身動作瘦大腿
6種瑜伽動作輕鬆幫你經期減肥
保持好身材的祕密 教你輕鬆瘦身
讓你在廚房也能瘦身的祕訣
6組可以減肥瘦身的瑜伽動作
7種室內輕鬆減肥的健身方法
好吃又能瘦身的4種美食 讓你輕鬆享瘦
如何輕鬆減肥瘦身
健身減肥啞鈴五個動作輕鬆瘦身成功
春天如何減肥瘦身?9種食物讓你輕鬆瘦身
辦公室的7種健身方法 讓你輕輕鬆鬆上班
睡前做做這些運動 就能輕鬆瘦身
輕鬆瘦身的酸奶減肥法
魔芋瘦身 一個月輕鬆瘦身10斤
八個小動作 無病一身輕鬆
6種局部運動讓你瘦全身!
橙子瘦身大法 讓你輕鬆瘦
女性常做這些運動就可以輕鬆瘦身
6招瑜伽動作減壓又瘦身
4種健身房裏熱門的瘦腿運動
健身房有氧運動有哪些項目 健身房的正確健身步驟
產後如何快速瘦身 五種水果讓你輕鬆瘦
輕鬆三步健身操 完善腹肌其實很輕易