攀巖的練習方法和常識
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
近年來,越來越多人喜愛挑戰自我,因此選擇極限運動的人越來越多,其中攀巖就是比較多人喜愛的一種,那麼有什麼比較好的方法能幫助練習攀巖呢?下面爲大家介紹攀巖的練習方法和常識,供大家瞭解。
攀巖的練習方法
出手越晚越好
攀巖初學者常常會在進行動態動作時過早出手,這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長,比起過晚出手,更容易損傷你的大部分衝力。正確的做法應該是儘可能地做“向上騰躍”的動作,即試着讓身體儘可能向上伸展,直至到達最高點時再鬆開手。
練習完整的動作
進行動態動作時,要調用全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時,在手上微微發力,即使時間很短,也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點,就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成,儘量重複練習。
拍牆和拍點
剛開始嘗試動態動作時,可能會很難完成,基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄,可以選擇從拍牆開始,循序漸進地練習,跳着讓自己拍到儘可能高的地方,拍到後再定新的目標,按照這個方法訓練下去,一遍遍重複練,讓目標越來越接近原定的手點,直到最終能跳起來抓到它。
用腳推
請記住,在動態動作中,絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試着把重量儘可能多的放在支撐腳上,也就是之後你實際要跳起的腳點。儘量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你最有效地運用腳部肌肉。
好好利用彈簧動作
爲了獲得更多的跳躍力量,每次做動態動作之前,應該先做垂直方向的運動,先上後下,類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作,也可以依靠擺動身體來獲得衝力。
常見的攀巖場地
打孔鎖巖塊攀巖場
是目前施工方式最簡單,成本最低的巖場型式。只要遵照標準的技術規範在混凝土壁上鑽孔,打入膨脹錨樁再鎖上巖愧即可。但是如果高度升高,則相對增加施工困難度,那就不一定比較便宜。缺點是巖點只能向外凸出而無法向內凹入,而且路線變化較少、較單調。更嚴重的是以國內參差不齊的施工質量而言 (以過去在建築工地之經驗,就曾目睹包商在灌漿之前將整捆的色拉油桶、保麗龍片放入大梁及壁面中),爲施工及日後使用增加不少變量。最爲人詬病的是它無法完全模凝天然巖場的三度立體空間變化。也因此雖然這種形式的巖場在國內的數量相當多,但是當一個攀巖者想要在提升自己的技術,或是選手要加強訓練時,再去找尋更合適的場地。
平面合成板岩壁
這種巖場是由單位巖板組合而成。製作合成巖板的基本材料是玻璃纖維補強多元酯。合成巖板最大的優點是除了有木質合板巖場的優點外,原先木合板的缺點都能一一克服;因爲透過模塊化之簡單組合,無論是簡單或是變化複雜之設計,都可以如積木般組裝起來,加上本身材料特性,表面浮雕及粗造化處理,使得它無論觸感也好,模擬三度立體變化也好,都是目前世界上最佳的巖場材料。
木合板巖壁
此種人工巖場是以熱壓木合板,外面再塗上一層多元酯凝結物即國內大部分用油漆代替,背面以金屬鋼架支撐建構而成。由於它是由一塊塊木合板組合而成,因此它除了最基本的平面形式以外,還可以在經由計算以後,事先裁好不同大小的板子,組合成立體凹凸之簡單攀巖巖面,因此,它的成本比打孔鎖巖塊形式的巖場要高出一些,但是相對的巖面的變化度也比較豐富。美中不足的是,畢竟是木板,它的觸感離真正岩石還差很遠;而且其凹凸變化是由平面組成,礙於材質及技術規格限制,仍就無法做到真正的曲面彎曲變化。更重要的是以沿海潮溼多雨的氣候條件,若是將此種巖場設置戶外長期日曬雨淋之後,其木板容易損壞,鑽孔部分因積水而腐爛不堪使用;因此每隔一段時間就必須重新更換合板,長期而言不但增加麻煩而且增加維護成本,要是未能適時檢查,則徒然增加攀登的危險因素。
單槓極限運動的練習方法是什麼
乒乓球怎麼練好 安利五種練習方法
男人常做俯臥撐的好處有什麼?俯臥撐的練習方法
怎麼練習瑜伽瘦身方法
練習卷腹正確的方法 快速練出馬甲線
瑜珈減肥初級練習方法
倒立俯臥撐怎麼練 推薦六個練習方法
練習瑜伽的最佳時間以及方法
游泳呼吸練習的方法有哪些?
做正確的俯臥撐 零起步學習俯臥撐練習方法
引體向上練習方法 安利四種方法
練習有氧操的方法及注意事項
練瑜伽需要穿內衣嗎 練習瑜伽的常識
小賣部開懸崖上 負責人:方便攀巖遊客(圖)
室內攀巖必須穿攀巖鞋嗎 攀巖鞋穿不穿襪子
男人快速練肌肉的方法 飲食和訓練都要
每天都可以練習的腹部減肥方法
青少年肌肉力量練習的方法
拉力繩胸肌訓練方法 推薦兩種練習方案
室內攀巖板是什麼
細數你所不知道的攀巖好處
最適合辦公室練習的提臀方法
攀巖運動帶來的六大好處
腰部肌肉怎麼練 安利四個練習方法
小腿肌肉練習方法 你都會嗎
如何練習腰背肌肉及方法
青少年攀巖訓練方法 青少年攀巖該怎麼訓練
攀巖者亞歷克斯現在如何 亞歷克斯爲什麼是攀巖大師
孕婦可以做瑜伽保健嗎?瑜伽練習常識
瑜伽腹部減肥練習方法
初學者練習瑜伽的方法是什麼
3天瘦身瑜伽練習方法
快速練習馬甲線的方法(5個快速練習馬甲線的方法)