男人要如何健身效果纔會好
本文已影響8.46K人
本文已影響8.46K人
一般來說,男人去健身房鍛鍊就是爲了讓自己的變得更加強壯,讓自己的肌肉更大塊,體型更優美,魅力自然也要變得更強大。可是很多人會說,這一定很難吧!沒錯,是比較難,但也要看你是不是對自己會不會“狠”一點,如果你對自己狠一點,那麼你的健身效果會很好。
負荷大一點
這裏所說的大一點並非是盲目的加大負荷,而是慢慢的加,直至極限負荷狀態。在進行力量練習時,應根據自己的實際情況選擇合適的負荷,但無論選用什麼樣的負荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
動作速度要快一點
只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有着密切關係,負荷越大,速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排,對於青少年來說,爆發力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,儘量加快動作速度,對提高肌肉的爆發力十分有益。
練習次數多一點
對於一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是爲了專門發展肌肉力量,採用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展。 已經獲得的肌肉力量,如果停止練習,也會逐漸消失,肌肉力量消失的速度相當於獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是說,力量獲得的快,消退的也快,所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果爲了保持已經獲得的肌肉力量,力量練習的間隔時間可更長一些,以便將體育活動時間用於發展其它方面的運動能力,每週進行一次力量訓練,可保持已獲得的力量水平。
小貼士:
以上的三個“點”都應該根據自己的極限承受能力來衡量,不可超過自己的極限承受範圍,否則極易引起受傷的狀況出現,切記量力而行。男人在健身時對自己狠一點,出效果的時間自然也會更加快一點。
男人怎麼健身 身體虛弱的如何健身
步行健身走多少路纔有效果
男人如何壯陽 這樣搭配吃效果好
男人們要如何才能擁有健康的古銅膚色
口臭要如何治療效果比較好
小夥體重超500斤 如何減肥效果纔好
如何健身才能減肥?
男人如何補腎 按摩這一處效果好
男人特殊健身法效果極佳
瘦身健腹輪 健腹輪效果好嗎
女人如何保持好身材 這幾種食物瘦身效果好
男人如何補腎 4款中成藥效果好
會酸會痛是健身效果 是真的嗎
冬季怎麼健身效果好
男人也要洗洗纔會更健康
男性腎虛如何運動效果好
你會正確吃水果嗎:如何吃水果才能健康瘦身減肥
男人健身不要陷入誤區 注意這幾點效果更加
在牀上如何鍛鍊身體效果好呢
健身這樣吃 塑身效果更好
孕前健身效果好嗎 孕前健身效果怎麼樣
男士減肥茶要如何選擇 哪個效果好
女人如何健康排毒 5個方法排毒效果好
中老年人要如何健身
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
男人如何才能保持健康
男士如何健身鍛鍊肌肉,纔會收穫更多的迷妹
想要健身怎麼辦纔好 健身之後該如何進食
不會別瞎練 男人健身沒效果的原因都在這裏
去健身方法減肥怎樣纔有效果
怎樣健身效果好 怎麼健身才能達到最好的效果
春節男性如何進補效果好
春季男人如何健身保健