不會別瞎練 男人健身沒效果的原因都在這裏
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男人健身沒效果的原因有很多,比如你沒有正確的計劃、營養的飲食、規範的動作等等。如果盲目的健身可能會給你的身體造成傷害,你需要多看看別人的成功心得,這樣才更加的高效。下面,小編帶來七個常見的健身誤區,這就是你健身沒效果的原因啊。
肌肉男
1、強度不夠
重量太輕,像在走路一樣次數太少,沒有達到強迫次數力竭,組數太少,一次只做兩三組。訓練頻率太低,一週只練一兩天,沒有不斷提升強度。
增長肌肉的關鍵就是重量大,才能充分的刺激到肌肉,雖然說低重量也能刺激,但是大重量多關節運動纔是增大肌肉必備的!
男人肌肉
2、飲食不足
如果健身期間飲食缺乏營養,男士便無法練就健美的肌肉。足量的碳水化合物、蛋白質和脂肪是肌肉訓練所必需的。
健美男士需要提高食物的質量來增加肌肉,需要大量的攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓練者,因爲有着額外的新陳代謝需求,所有需要有額外的營養補充。
男士健身
3、蛋白質攝入不足
肌肉增長的重要營養源離不開蛋白質。健美男士的蛋白質攝取應該以非脂或低脂食物爲主,比如魚肉、禽肉、脫脂牛奶、蛋清、牛排等。這些食物能提供充足的蛋白質。而每人每磅體重應該攝取1-1.5克的蛋白質,健美男士可以將食物分成4-8分,有間隔的進食。
肌肉男
4、不爲自己準備膳食
準備膳食是一門十分重要的技術。男士想要練好健美,就必須自己動手煮膳食。健美男士不僅要嚴格控制飲食,還需要具有創造性的製作出各種飯菜,要不然健美男士的飲食就會顯得格外的單調。而練就這門技術,就需要多看書、找食譜,然後自己進行精心的調配。
肌肉男
5、不做營養記錄
男士健美期間制定一個營養記錄表,記錄下吃什麼食物有效,吃下後肌肉又有什麼感覺,吃什麼食物無效等等都是十分有必要的。如果長期堅持下去,男士就會根據自己以往的記錄對食物的營養做出正確的、精確的、合理的評估和調整,使營養攝取保持最佳的狀態。
所以男士在健美期間一定要做好營養的記錄,像是進食時間、食物的類型,蛋白質、礦物質、維生素等,以及吃完後自己身體的狀態如何。因此,男士要需要有一本關於營養的書籍,以便隨手查閱。
健身男
6、太多的脂肪和糖脂肪
是熱量最高的食物,每克脂肪能產生9大卡的熱量,而且難以消化,卻十分容易囤積。儘管身體需要一些脂肪,但需求量很少,所以一般的低脂食物所含的脂肪已經足夠了。
體內的糖十分容易轉化成脂肪,而低脂食物也有可能含有糖,吃多後同樣會轉化成脂肪。另外一些運動營養品、運動飲料都含糖,健美男士不可多吃多飲。總之,健美男士每天攝取脂肪的總量不得超過總熱量的15%。
健身男
7、飲水不足
人體的67%是由水組成的。全身的新陳代謝都有水分子的參與。健美男士多飲水可以使血管保持清潔、暢通。肌肉的合成水更是必不可少的!
健身還是要有正確的方法,如果你每天只顧着自己瞎練的話,是不可能練出好身材的。看完了小編介紹的健身沒效果的原因,你是不是也中招了?那就趕快把錯誤的方法改變了,從現在起,正確進行訓練,爭取練出完美的身材吧。
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