常練瑜伽鍛鍊身體減肥塑型
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今天我們將和大家一起來學習五組瑜伽動作,相信通過這五組瑜伽的練習你的身體就會有很大的改觀。下面,我們就和大家一起來進行具體的瑜伽練習吧!
動作1
功法
1.兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向後伸直,膝蓋腳背貼地。
2.吸氣,左手向上自然伸展。吐氣,儘量讓我們的軀幹往後彎曲。目視前方,下巴微收,右手放於小腿上方。
提示
剛開始進行瑜伽練習的時候不免會感到疲勞,希望大家可以理解。另外,當我們的身體感到疲勞的時候請及時放鬆。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強側腰肌力,柔韌脊柱,促進血液循環。
動作2
功法
1.跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。
2.慢慢的放鬆,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭擡起,眼睛看向天花板。
3.將上述動作重複練習三次,放鬆我們的身體,調整呼吸,回到起始動作,呼吸三到五次。
動作3
功法
1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣,雙手於頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋,擴展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
動作4
功法
1.調整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳併攏。
2.呼氣,擡高髖部,讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟儘量向下踩地,伸展後背和腿部後側肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放鬆神經,恢復精力。
滋養脊柱、面頰,放鬆背部,美化小腿線條,強化腿部後側肌肉,拉抻韌帶。
動作5
1.在“孔雀伸展式”的基礎上,將左腿向上擡起,儘量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側張開。
3.當我們的手臂向兩邊張開的時候,我們的肩部是要慢慢下沉的,這樣的姿勢練習對緩解身體僵硬有很好的功效。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強側腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
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