哪些瑜伽動作適合減肥 初學者怎麼練
本文已影響4.74K人
本文已影響4.74K人
運動減肥越來越受到歡迎的同時,瑜伽減肥也受到熱捧,對於減肥人羣到底哪些瑜伽動作最適合呢?
減肥瑜伽:
伸展瑜伽
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
可以靈活髖關節,消除髖部外側的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,鍛鍊頸部,對面部的皮膚也很有益。
平衡體式
雙腳併攏山式站立,右腳擡起踩在左大腿內側根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內側靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。可以強健下肢,纖細大腿,還可以打開僵緊的髖部,培養專注力。
下犬式
下犬式類似於一個半倒立的體式,如果你還不能做倒立的練習,可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立,雙手向前支撐。手掌分開向下壓,保持食指朝向正前方,手心內側要完全壓實地面。吸氣擡起膝蓋,肩膀向後推,直到手臂和軀幹成一條線,雙腿伸直,腳跟向下踩,臀部儘量擡高。如果肩部非常僵硬,或者大腿後側太過緊張,導致背部拱起來很多,可以先擡高腳跟,彎曲膝蓋,讓脊柱充分拉長,再試着慢慢伸直膝蓋,下壓腳跟。保持5個呼吸,呼氣時膝蓋彎曲落地,臀部向後坐向腳跟,向前俯身在嬰兒式休息。
下犬式的益處非常多,伸展肩背、大腿,增強手臂和下肢肌肉的力量,收緊核心,還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處,是非常好的全身性練習。如果沒有時間練習瑜伽,不妨就練習一個下犬式,保持幾個呼吸,也可以起到很好的對身體的鍛鍊。
蝗蟲式
俯臥地面,雙手放在身體後側交叉手指,吸氣雙手向後拉,呼氣雙腿也擡起來,保持手臂儘量擡高,雙腿伸直。保持5個呼吸,呼氣落下身體放鬆。
蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習,如果有腰背疾患的學員可以多練習此式,可以加強下背部的力量,恢復挺拔的姿態,改善腰椎的疾病。
仰臥扭轉
平躺,吸氣膝蓋彎曲收到胸前,呼氣雙膝倒向右側,保持大小腿90度,軀幹和大腿90度,兩側的肩膀都固定在地面上不要離開。保持5個呼吸,再交換相反方向。
初學者練瑜伽:
疊腿坐姿
坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,交疊,腳跟貼向臀部,兩手抓住腳踝處。雙手屈肘,上身慢慢向前彎曲,直到身體貼合大腿,停住5-10個呼吸,然後慢慢向上挺直會到坐姿。重複20次。
疊腿上擡
仰躺在地上,兩腿向上擡起,相互交疊,膝蓋微屈。兩手放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部肌肉,吐氣時手掌撐地,兩腿向上擡伸,停住5秒,然後放鬆,這樣重複動作10次。
犁式
仰躺在地上,兩手屈肘撐住腰側,兩腿併攏伸直。吸氣,收緊腹部及腿部肌肉,吐氣時彎曲一腳向上擡起,然後再將另一腳也同樣向上擡起,兩腿併攏,垂直地面。吸氣,吐氣時,兩腿向頭部方向降落,直到腳尖點地,手肘撐地,手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。
腳尖離地,擡起雙腿使得腿部平行於地面,停住20個呼吸,然後雙腿彎曲膝蓋,慢慢回到躺姿,放鬆全身。
橋式
仰躺在地上,兩手屈肘,擡起腰部,將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬,腳掌向外稍稍打開,彎曲膝蓋,腳跟貼向臀部。吸氣,收緊腹部和臀部,吐氣時,將臀部擡離地面,使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上,此時手肘撐地作爲支撐點,同時下巴內收。停住3-5個呼吸,然後慢慢下降身體,回到躺姿。重複動作3次。
嬰兒式
兩腿併攏跪坐在地上,腳背貼地,兩臂向上舉起,掌心向前。上身慢慢向前彎曲,雙手隨之向前伸展,直到額頭觸地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20個呼吸,放鬆全身。
怎樣練瑜伽減肥快呢
怎樣練瑜伽能減肥呢
孕婦不適合練哪些瑜伽招式
從零開始練瑜伽:適合初學者練的3種瑜伽
練瑜伽的減肥方法有哪些
瑜伽減肥練習有哪些誤區
練瑜伽的基本動作有哪些
初學者拉筋瑜伽動作 9個瑜伽拉筋動作介紹
瑜伽減肥最適合產後女性 瑜伽減肥如何做
腹部贅肉怎麼減 6個瑜伽減肥動作
最減肥的瑜伽動作,練好4個動作輕鬆減肥(一月見效)
那些人適合練瑜伽呢
宅在家裏怎麼減肥 試試瑜伽減肥動作
哪些人適合瑜珈減肥
那些人不適合練瑜伽呢
練瑜伽最基本的動作是哪些
最減肥的瑜伽動作
常練這些瑜伽動作讓你不長肥膘
練習瑜伽減肥要注意哪些
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
練瑜伽作用有哪些
產後瑜伽減肥的動作 產後怎麼練瑜伽減肥
適合青少年減肥的瑜伽動作:每天十分鐘四個動作告別肥胖
春天適合做什麼瑜伽動作
豐胸瑜伽怎麼練 七種豐胸瑜伽動作
練瑜伽最簡單的動作有哪些
辦公室減肥瑜伽怎麼練
練瑜伽減肥嗎
初學瑜伽減肥的5大注意
瑜伽減腰部的動作有哪些
練瑜伽怎樣能減肥呢
初學者練習瑜伽的方法是什麼
流瑜伽適合初學者嗎 動作難度不大