生理期可以健身嗎?這7件事你一定要知道
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運動是減脂塑形的最佳捷徑,但作爲女生,在“大姨媽”造訪期間是否可以進行健身呢?
生理期可以健身嗎?
當然可以的,女性在生理期身體的雌性激素較低,而雄性的激素恰好達到最高水平。在這個時候進行運動的話,不僅利於肌纖維的生長,也會使鬆弛的手臂更加緊實。
哪種有氧運動器械最能減肥?
如果你想通過有氧運動來進行減肥的話,跑步機、樓梯機、划船等都是可以的。因爲有氧運動不存在哪種瘦得快,只要遵循有氧運動的最基本原則:控制心率,並且保證運動時間至少在30分鐘以上,很快就能瘦下來的。
女生可以喝蛋白粉嗎?
很多男生在力量訓練的時期都會喝蛋白粉,那麼這種營養補充劑女生可以喝嗎?當然!蛋白粉中的主要成分是乳清蛋白,原料一般都是牛奶等高蛋白食品,非常安全,而且適當補充有利於增加肌肉密度,提升運動過程中的燃脂效果,促進整體的新陳代謝水平提升。
練器械會不會讓肌肉變得特別發達?
女性進行有氧運動主要目的就是爲了減脂,在一定程度上增加肌肉密度。所以肌肉纖維是不會大量增加的。也就不存在肌肉發達這個現象了。
跑步會不會讓小腿變粗?
有氧慢跑只會消耗脂肪,拉伸肌肉,並不會促進肌纖維大量生長,並且女生體內的雄性激素水平有限,肌肉變粗也是不太容易實現的事,如果在某個時期你真的發現自己的小腿變粗了,而這段時間也沒有進行力量訓練,那大可不用太過擔心,這只是肌肉暫時性充血的表現,過一段時間就會消失。 有沒有瘦局部的好辦法?
所謂變瘦就是一個減脂的過程,但很可惜,減脂並不能局部化,要通過全身有氧運動來實現,不過與此同時你可以進行一些力量訓練來輔助局部減脂,比如舉啞鈴、徒手深蹲等。什麼時候健身最好?
通常來講,早上鍛鍊的效果會更加好,它可以加速你一天的新陳代謝能力。最後提醒,儘量不要在睡前兩小時進行劇烈運動,以免太過於興奮影響睡眠。
下面來看看女性健身的誤區
1.很多女性擔心,力量訓練會使體形變得粗壯
運動醫學認爲,運動訓練會使體形改變,但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如,專業馬拉松運動員的體態均爲鋼條形,游泳運動員的肩寬較大等。因此,在適當負荷強度與重複頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。
2.健身只進行有氧運動
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。
3.體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉
這也是很多女性不鍛鍊的理由和藉口。誠然,家務活會讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨立運行的體系,指全身性的、強調規律循序,是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學規律的訓練控制,使訓練無法 適應身體需求,難以達到鍛鍊目的
4.反覆做同樣的鍛鍊
運動專家提醒我們,我們的身體只有在受到強迫的時候,它纔會發生變化,也就是說,你鍛鍊得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊 項目,你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛鍊。
5.腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了
這也是典型的想當然的做法。事實上,練仰臥起坐對於減少腹部脂肪作用不大,因爲仰臥起坐這樣的無氧運動,運動量太小,很難達到減肥目的。
事實上,每天堅持做45分鐘的有氧運動,可以達到燃燒脂肪的效果,但很少有人能連續做45分鐘仰臥起坐的。因此,減肚腩,需要長期堅持有氧運動,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合鍛鍊一起來。
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